Vitamine sind essentielle Nährstoffe für Ihren Körper. Ohne eine ausreichende Menge an B-Vitaminen können Sie unter mehreren anderen Symptomen einen Mangel entwickeln, der zu Müdigkeit, gefurchten Nägeln und Hautausschlag führen kann. Es gibt acht B-Vitamine, die Sie täglich benötigen, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt nach B-Vitaminen und ob Sie ein Risiko für einen Mangel haben.
B Vitamine
Die B-Vitamine heißen Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Vitamin B6, Biotin, Folsäure und Vitamin B12. Sie alle haben eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit; Sie brauchen alle, damit Ihr Körper normal funktioniert. B-Vitamine sind wasserlöslich und werden nicht in Ihrem Körper gespeichert. Daher müssen Sie sie täglich aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen, um Mangelerscheinungen zu vermeiden.
Mangel
Es ist wichtig, dass Sie die empfohlene Tagesdosis - oder RDA - aller B-Vitamine erhalten. Aktuelle Richtlinien schlagen vor, dass Erwachsene etwa 1,2 Milligramm Thiamin, 1,3 Milligramm Riboflavin, 16 Milligramm Niacin, 5 Milligramm Panthoensäure, 1,3 Milligramm Vitamin B6, 30 Mikrogramm Biotin, 400 Mikrogramm Folsäure und 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 erhalten. Wenn Ihnen eines dieser B-Vitamine fehlt, können Sie einen Mangel entwickeln. Die Symptome des Mangels können für die verschiedenen B-Vitamine sehr ähnlich sein, wie Müdigkeit, oder sehr spezifisch, wie ein schuppiger Hautausschlag.
Ermüden
Müdigkeit kann durch unzureichende Aufnahme von vielen B-Vitaminen in der Nahrung verursacht werden. Vitamin B12-, Folsäure-, Vitamin B6- und Riboflavinmangel kann Anämie verursachen. Anämie ist ein Zustand, der die Sauerstoff-Transportkapazität Ihres Blutes beeinflusst. Ohne eine ausreichende Menge an Sauerstoff können Sie unter Müdigkeit und Schwäche leiden. Der Mangel an Niacin in Ihrer Ernährung kann Pellagra verursachen, eine Erkrankung, die neurologische Symptome wie Müdigkeit beinhalten kann. Der Mangel an Thiamin kann Beriberi verursachen, ein weiterer Zustand, der mit Müdigkeit verbunden sein kann. Ihr Arzt muss einen Bluttest machen, um zu beurteilen, welches B-Vitamin oder welche Vitamine Sie in Ihrer Ernährung vermissen. Sobald Ihr Arzt weiß, was die Müdigkeit verursacht, kann er Ihnen mitteilen, welche Nahrungsmittel Sie in Ihrer Ernährung erhöhen sollten oder welche B-Vitamin-Präparate Sie nehmen sollen.
Hautausschlag
Ausschlag kann ein Symptom für Vitamin B6, Biotin, Niacin und Riboflavin-Mangel sein. Im Gegensatz zur Müdigkeit unterscheiden sich Hautausschläge, die durch B-Vitamin-Mangel verursacht werden, voneinander. Zum Beispiel kann eine unzureichende Aufnahme von Biotin einen roten Ausschlag um Ihre Augen, Nase, Mund und Genitalien verursachen. Dies ist ein ganz anderer Ausschlag, der durch die unzureichende Einnahme von Niacin verursacht wird, die einen dicken, schuppigen Hautausschlag auf der sonnenbestrahlten Hautoberfläche verursacht, oder durch eine unzureichende Aufnahme von Riboflavin zur seborrhoischen Dermatitis, die durch feuchte und schuppige Hautentzündungen gekennzeichnet ist.
Ridged Nails und Anämie
Neben der Ermüdung kann ein anderes Symptom der Anämie gefurchte und brüchige Fingernägel sein. Vitamin B12 und / oder Folsäuremangel kann eine megaloblastische Anämie verursachen, die durch abnorm große und geformte rote Blutkörperchen gekennzeichnet ist. Wenn Sie unzureichende Mengen an Vitamin B6 aus Ihrer Ernährung zu sich nehmen, kann dies zu einer sideroblastischen Anämie führen, während eine unzureichende Aufnahme von Riboflavin in die Nahrung den Eisenstoffwechsel verändern und eine Eisenmangelanämie verursachen kann. Obwohl die genauen Mechanismen, die hinter diesen verschiedenen Formen der Anämie stehen, variieren, können sie alle dazu führen, dass Ihre Fingernägel gerippt und brüchig werden. Ihr Arzt muss einen Bluttest machen, um den Grund für die Anämie zu ermitteln.
