Übungen, die auf antagonistische Muskelgruppen abzielen, verursachen eine gegenseitige Hemmung, indem sie dasselbe Gelenk in entgegengesetzte Richtungen bewegen. Gegenseitige Hemmung zwingt eine Muskelgruppe zur Entspannung, während die andere sich zusammenzieht. Kontraktionsinhibierende Zellabfälle bauen sich bei jeder Wiederholung während des Widerstandstrainings in den Muskeln auf. Der Wechsel zwischen Trainingssets, die antagonistische Muskelgruppen Rücken an Rücken anvisieren, kann dabei helfen, sich anhäufenden Abfall zu entfernen, was Ihnen hilft, die gleiche Anzahl von Wiederholungen für jedes Set zu absolvieren und vorzeitiges Muskelversagen zu vermeiden.
Torso
Übungen, die die Vorder- und Rückseite des Torsos trainieren, zielen auf antagonistische Muskelgruppen. Wenn Sie mit Liegestützen und Variationen des Bankdrückens gegen eine horizontale Last drücken, entlasten Sie Ihre Brustmuskeln, indem Sie Ihre Schulterblätter abtragen, wodurch sich das Schulterblatt von Ihrer Wirbelsäule ausbreitet. Übungen, bei denen Lasten über einen horizontalen Pfad gezogen werden, einschließlich der Brust-gestützten Reihen und Hantelreihen, zielen auf Muskeln im gesamten Rücken ab, indem das Schulterblatt additiert wird. Scapula Adduktoren ziehen die Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule.
Oberarme
Beugen und Strecken der Ellenbogen zielt auf antagonistische Muskelgruppen in den Oberarmen. Wenn Sie Ihren Ellbogen beugen, kommt Ihr Unterarm zu Ihrem Oberarm. Armcurl- und Pull-Up-Übungen maximieren die Muskelaktivierung des Bizeps, indem sie die Ellenbogen gegen Widerstand beugen. Ellbogenstreckbewegungen strecken Ihre Arme, indem Sie den Trizeps auf der Rückseite Ihres Oberarms aktivieren. Trizeps-Extensionen und Dips beinhalten die Beruhigung der Arme gegen Widerstand und gehören zu den besten Übungen für Ihren Trizeps.
Oberschenkel
Antagonistische Muskelübungen, die die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel trainieren, bewegen die Knie in entgegengesetzte Richtungen. Ihr Quadrizeps reagiert auf Knieextensionsbewegungen, die Ihre Beine begradigen und Beinstrecker, Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpressen umfassen. Beugen Sie Ihre Knie, bringen Sie Ihre Waden in Richtung Ihres Gesäßes und aktivieren Sie die Oberschenkelmuskeln, die die Rückseite Ihrer Oberschenkel bilden. Beincurls und Glute-Ham-Raises sind Beispiele für Knieflexionsübungen für die Hamstrings.
Mittelteil
Die Bauch- und Rückenmuskulatur reagiert auf antagonistische Übungen, die Wirbelsäule und Hüften in entgegengesetzte Richtungen bewegen. Übungen, die Ihre Wirbelsäule beugen, einschließlich Crunches, zielen auf den M. rectus abdominis. Spinale Extensionsübungen wie lumbale Extensionen und Rücken-Hyperextensionen zielen auf den M. erector spinae im unteren Rücken. Hängende und liegende Beinheben sind Hüftbeugeübungen, die auf den Rectus Abdominis zielen. Kreuzheben und Guten Morgen sind Hüftstreckübungen, die die untere Rückenmuskulatur aktivieren.
