Wenn Sie eine anteriore Hüftoperation hatten, kann ein Ellipsentrainer eine geeignete Trainingsoption für Sie sein, da er Ihre Muskeln nicht sehr belastet. Die belastende Übung eines Ellipsentrainers erhöht die Muskeln Ihrer Beine und Gelenke der Hüfte und hilft Ihnen so, schneller zu heilen. Allerdings müssen Sie beim Einstieg in den Ellipsentrainer langsam anfangen, um Verletzungen Ihrer neuen Hüfte zu vermeiden.
Schritt 1
Stellen Sie den Widerstand des Ellipsentrainers auf das niedrigste Niveau ein.
Schritt 2
Langsam auf den Trainer steigen und auf den Fußpedalen Fuß fassen. Positionieren Sie Ihre Hände an den Armgriffen und machen Sie sich mit Ihrer Position vertraut.
Schritt 3
Gehen Sie sehr langsam rückwärts, bis Sie ein Niveau erreicht haben, das für Sie angenehm ist, und beginnen Sie, sich vorwärts zu bewegen.
Schritt 4
Erhöhen Sie den Widerstand inkrementell. Sie sollten den Ellipsentrainer mit geringem Widerstand verwenden, bis Sie ihn in einer Sitzung etwa eine halbe Stunde lang benutzen können. Stellen Sie auch den Widerstand für das Oberkörper- und Unterkörpertraining gleich ein. Sie wollen eine bestimmte Muskelgruppe nicht schneller als eine andere belasten. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, sollten Sie sofort aufhören und sich ausruhen.
Tipps
- Ziehen Sie Laufschuhe an, bevor Sie den Trainer betreten. Andernfalls könnten Sie Ihre neue Hüfte zu sehr unter Druck setzen. Trainiere nicht auf einem Ellipsentrainer, ohne vorher von deinem Arzt grünes Licht zu bekommen.
