Eine Taillengröße von mehr als 40 Zoll zeigt an, dass ein Mann ein hohes Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen hat. Dieser aufgeblasene, feste Bauch ist auf ein Übermaß an viszeralem Fett zurückzuführen, das tief in Ihrem Rumpf liegt und sich um die inneren Organe legt. Viszerales Fett - im Gegensatz zu dem subkutanen Fett, das direkt unter der Haut an Bauch, Hüften, Schenkeln und Armen liegt - sondert Hormone und Verbindungen ab, die eine Entzündung auslösen, was zu einer Herzerkrankung beiträgt. Männer speichern genetisch eher Fett im Darm als im Unterkörper, und bestimmte Lebensgewohnheiten verschlimmern die Gewichtszunahme in der Mitte.
Altern und Hormone machen einen fetten Bauch
Während Frauen dazu neigen, an den Hüften und Oberschenkeln zuzunehmen - besonders während der Schwangerschaft, um die Schwangerschaft und das Stillen zu unterstützen -, sind Männer daran gewöhnt, Fett in ihren Bäuchen zu gewinnen. Hormone treiben die Fettspeicherung von Frauen in den Unterkörper, aber warum Männer Fett in ihrem Bauch speichern, ist unklar, da es keinen physiologischen Vorteil bietet.
Wenn Männer älter werden, entwickeln sie eher große Bäuche. Nach dem 40. Lebensjahr bedeutet die natürliche Reduktion von Testosteron, dass überschüssige Kalorien oft als viszerales Fett gespeichert werden. Durch das Altern verlieren Sie natürlich auch Muskelmasse. Muskel hält Ihren Stoffwechsel mit einer festen Rate. Wenn Sie diesen Muskel verlieren - etwa 1 Pfund pro Jahr nach dem 30. Lebensjahr - sinkt Ihr Stoffwechsel, und es wird leichter Fett zu gewinnen, was bei Männern oft direkt in den Bauch geht.
Ernährungsgewohnheiten und Bauchfett
Während zu viel von jedem Essen zu Gewichtszunahme führen kann, neigen einige Lebensmittel eher zur Ansammlung von Bauchfett als andere. Wenn Sie eine ernsthafte Limonade haben, haben Sie eher einen großen, harten Bauch. Mit Zucker gesüßte Getränke, einschließlich Soda, Fruchtpunsch und Energy-Drinks, enthalten zahlreiche Kalorien und fördern die Gewichtszunahme. Trinken Sie Wasser oder ungesüßten Kräutertee anstelle von Soda, um Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.
Raffinierte Körner, mehr als Vollkornprodukte, erweitern Ihre Taille. In einer Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2010 fanden Forscher heraus, dass eine erhöhte Aufnahme von raffiniertem Getreide mit einer größeren Menge an Bauchfett korreliert, während eine erhöhte Aufnahme von Vollkornprodukten dies nicht tut. Essen Sie braunen Reis, Quinoa und 100-prozentiges Vollkornbrot anstelle von weißem Reis und Nudeln. Enthalten Sie reichlich wässriges, faseriges Gemüse auch zu den Mahlzeiten - sie helfen Ihnen, ohne zu viele Kalorien aufzufüllen.
Zu viel gesättigtes Fett kann Bauchfett auch wahrscheinlicher entwickeln lassen. Fetthaltige Fleischstücke und Vollmilchprodukte enthalten diese Art von Fett. Verbrauchen Sie stattdessen mehrfach ungesättigte Fette aus Nüssen, Lachs und Samen. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch, wie Hühnerbrust, Flankensteak und Weißfisch, über Rippen, Bruststück und Hähnchenschenkel.
Sitzendes Leben entspricht einem harten, fetten Bauch
Ein körperlich inaktiver Lebensstil ist ein Hauptgrund, warum Männer an Gewicht zunehmen - insbesondere viszerales Fett. Mehr bewegen hilft Ihnen, Ihre Gesamtgröße zu reduzieren, insbesondere einen harten, fetten Bauch. Viszerales Fett reagiert besonders auf klassische Diät- und Bewegungstechniken.
Sie müssen kein Marathonläufer werden, um Vorteile zu sehen. Arbeite bis zu 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität, wie zügiges Gehen, um zusätzliche Gewinne zu vermeiden; Trainiere mehr, wenn du Fett verlieren willst. Krafttraining ist auch wichtig, um den natürlichen Verlust von Muskelmasse auszugleichen, der mit Altern und Nichtgebrauch auftritt.
Selbst wenn Sie Bewegung verwenden, um nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren - das sind 12 bis 24 Pfund für einen 240-Pfund-Mann - werden Sie Vorteile in Gesundheit Marker, einschließlich Blutzucker, Bluthochdruck und Cholesterinspiegel erfahren .
Lebensstil-Wahlen
Rauchen bietet zahlreiche gesundheitliche Risiken - Sie können eine Zunahme der viszeralen Fett unter ihnen zählen.
Schlafen zu wenig oder zu viel, kann auch dazu führen, dass Sie viszerales Fett zu gewinnen, nach einer 2010 in Schlaf veröffentlichten Studie. Die Forscher fanden heraus, dass nach fünf Jahren mit konsistent weniger als sechs Stunden oder mehr als neun Stunden pro Nacht in größeren Mengen Bauchfett bei Menschen unter 40 Jahren führte.
Stress ist auch ein Grund, warum Männerbäuche hart und fett werden. Zu viele Rechnungen oder Arbeitstermine können dazu führen, dass Sie das Hormon Cortisol, das mit viszeralem Fettaufbau verbunden ist, abpumpen.
