Ob von Stress, Überbeanspruchung oder Verletzung, Muskelschmerzen und -spannung können lähmend sein. Während Essen ist nicht ein Heilmittel für Ihre schmerzenden Muskeln, einschließlich Lebensmittel reich an Magnesium, Kalzium, Kalium und Vitamin D können dazu beitragen, Muskelkontraktion und Entspannung zu normalisieren und bieten einige Erleichterung. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihnen zu helfen, Ihre Muskelschmerzen zu verwalten.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Während Magnesium nicht direkt helfen kann, Ihre Muskeln zu entspannen, kann nicht genügend dieses wesentliche Minerals in Ihrer Diät zu Muskelkontraktionen und -krämpfen führen, entsprechend dem Büro der diätetischen Ergänzungen. Magnesium spielt auch eine wichtige Rolle beim Transport von Kalium und Kalzium durch die Zellmembranen, was für eine ordnungsgemäße Funktion von Nerven und Muskeln, einschließlich Kontraktion und Entspannung, wesentlich ist. Mandeln, Spinat, Cashewnüsse und schwarze Bohnen sind Magnesium-reiche Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihre Bedürfnisse nach richtiger Muskelfunktion und Entspannung zu erfüllen.
Calcium-reiche Lebensmittel
Während 99 Prozent des Kalziums in Ihrem Körper in Ihren Knochen gefunden wird, ist das 1 Prozent, das in Ihrem Blut ist, für korrekte Muskelfunktion notwendig. Wie Magnesium können niedrige Blutspiegel von Kalzium die Muskelfunktion beeinflussen und Krämpfe verursachen. Während Ihr Blut in der Lage ist, das Kalzium aus Ihren Knochen zu ziehen, um das Niveau zu halten, ist es immer noch wichtig, ausreichende Mengen dieses Nährstoffs in Ihrer Ernährung zu erhalten, um Ihre Knochen gesund und stark zu halten. Zu den guten Nahrungsquellen für Kalzium gehören Milch, Joghurt, Tofu, mit Calcium angereicherte Pflanzenmilch, Mandeln und Kohlrabi.
Kaliumreiche Lebensmittel
Sie können die Auswirkungen von niedrigem Kalium gefühlt haben, wenn Sie den Schmerz eines charley Pferds erfahren haben, das ein scharfer Muskelkrampf ist, der normalerweise im Bein auftritt. Sie benötigen eine angemessene Aufnahme von Kalium - 4700 Milligramm täglich für Erwachsene - um die richtige Muskelfunktion zu erhalten. Kalium ist auch wichtig für die Unterstützung des Flüssigkeitshaushaltes, was auch wichtig ist, um Muskelkrämpfe zu verhindern. Obst und Gemüse wie Orangen, Bananen, Kartoffeln und Tomaten sowie Milch sind gute Quellen dieses essentiellen Minerals.
Vitamin-D-reiche Nahrungsmittel
Vitamin D ist auch notwendig für eine korrekte neuromuskuläre Funktion, die zur Muskelrelaxation beitragen kann. Es hilft auch Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Zusätzlich zu angereicherter Milch, Eier, fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch und angereicherte Frühstückszerealien sind alle gute Quellen für Vitamin D. Während Ihr Körper in der Lage ist, sein eigenes Vitamin D durch Sonneneinwirkung zu machen, empfiehlt das Büro für Nahrungsergänzungsmittel Begrenzen Sie Ihre Zeit in der Sonne, um das Risiko von Hautkrebs zu reduzieren.
