Die Schönheit von jedem Heimsportprogramm, einschließlich Beachbody P90X, ist, dass Sie der Chef sind. Das Programm kann Ihnen sagen, welche Übung zu tun ist und wann Sie es tun müssen, aber Sie können jedes Training überspringen, das Sie möchten.
Das heißt, Yoga bietet eine Fülle von körperlichen Vorteilen und ist ein wertvoller Teil einer gut abgerundeten Fitness-Routine. Wenn Yoga X für das P90X-Programm nicht wichtig ist und nicht zu Ihren Ergebnissen beiträgt, wäre es nicht Teil des Programms.
Yoga X
Yoga X ist eine 90-minütige Sequenz, die Hatha und Vinyasa Yoga Stile kombiniert. In fließenden und gehaltenen Körperhaltungen werden Sie straffen, dehnen, das Gleichgewicht verbessern und die Kernkraft stärken. Wenn Sie einem der im Programm enthaltenen Zeitpläne folgen, werden Sie Yoga X ein oder zwei Mal pro Woche durchführen, abhängig von der jeweiligen Woche und ob Sie dem klassischen, mageren oder doppelten Kurs folgen.
Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, kann es einschüchternd wirken. Yoga X ist auch das längste der P90X-Sitzungen. Aus diesen Gründen kann es verlockend sein, es zu überspringen.
Yoga Vorteile
P90X-Schöpfer Tony Horton war zunächst ein schwieriger Konvertit, bis er herausfand, wie viel besser er sich bewegte und fühlte, nachdem er Yoga in seine Routine aufgenommen hatte.
Menschen, die mit Yoga nicht vertraut sind, neigen dazu, es als etwas über Flexibilität zu betrachten, aber es ist so viel mehr als das. Yoga stärkt die Muskeln, insbesondere die Rumpfmuskulatur, und verbessert das Gleichgewicht. Es kann auch dazu beitragen, Stress, Angstzustände, Schmerzen, Bluthochdruck und Asthma zu reduzieren, sowie helfen, viele chronische Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen zu entlasten, nach der University of Maryland Medical Center.
Die Übung wird in einem Zustand tiefer Konzentration und Konzentration durchgeführt, und die Teilnehmer lernen, sich über jeden Teil ihres Körpers und ihres Atems bewusst zu sein. Dies trainiert Ihren Fokus und Ihre Konzentration außerhalb der Yogastunde und Sie werden sehen, dass Sie länger ruhig bleiben und eine größere Aufgabe haben als vor dem Yoga.
Yoga und P90X
Aufgrund seiner positiven körperlichen und geistigen Ergebnisse aus seiner eigenen Yogapraxis entschied sich Horton, sie in das P90X-Programm aufzunehmen. Yoga ist hauptsächlich für die Vorteile von Stärke, Balance und Flexibilität enthalten. Wenn Sie denken, dass Yoga X Ihr "leichter Tag" ist, denken Sie noch einmal darüber nach - der erste Teil des Workouts ist eine rasante Serie von Kraft-fokussierten Vinyasas, die selbst die am Muskel gebundenen Teilnehmer auf ihren Zehen halten.
Horton schloss Yoga ein, um den Teilnehmern beizubringen, wie man eine andere Art von Kraft aufbauen kann. Die meisten Haltungen beinhalten isometrische Übungen, erfordern aber auch eine gewisse Flexibilität. Die Flexibilität Komponente ist wichtig, weil der Rest des P90X konzentriert sich auf Muskelaufbau. Je mehr Sie Ihre Muskeln abbauen und wieder aufbauen, desto mehr müssen Sie sie ausstrecken, um die volle Bewegungsfreiheit zu erhalten. Yoga wird Ihnen helfen, sich besser von den P90X Workouts zu erholen, so dass Sie weiterhin stärker werden können.
Der Balance-Teil von Yoga X ist wichtig, weil eine gute Balance das Verletzungsrisiko reduziert. Die Bauch-Serie, Yoga Belly 7, ist ein sanftes, aber intensives Bauch-Workout, das als Ergänzung zu dem Ab Ripper Workout dient, das du dreimal pro Woche ausführst, um deine Bauchmuskeln aus jedem Blickwinkel zu formen und zu stärken.
Wenn Sie es überspringen
Wenn Sie sich entscheiden, Yoga zu überspringen, gibt es nicht automatisch einen freien Tag. Die Vorteile von Yoga an diesem bestimmten Tag sind genauso wichtig für Ihre Ergebnisse wie die Cardio-Workout oder Gewichtheben den Rest der Woche.
Das Äquivalent wäre etwa 45 Minuten Körpergewicht Übungen wie Liegestütze, Dips, Kniebeugen und Ausfallschritte, gefolgt von einem 15-minütigen ab-Training und einer Stunde oder so von gründlichem Stretching. Sie werden dafür jedoch kein geführtes Programm haben. Die beste Wahl ist es, nur in den sauren Apfel zu beißen und Yoga X zu machen - Sie könnten feststellen, dass Sie es genießen.
