Befürworter der dreitägigen Militärdiät behaupten, dass Sie so viel wie 10 Pfund in einer Woche auf dem Plan verlieren können. Ernährungsexperten wie die britische Diätassistentin Victoria Taylor von British Heart Foundation sagen jedoch, dass es sich um eine Modeerscheinung handelt, die nicht zu einer gesunden oder nachhaltigen Gewichtsabnahme führt. Schwangere oder stillende Frauen, ältere Menschen oder Personen mit chronischen Erkrankungen sollten die dreitägige Military-Diät, die auch als Birmingham Cardiac-Diät, die 3-Tage-Diät und die Army- oder Navy-Diät bekannt ist, meiden.
Grundlegende Richtlinien
Jeder Tag der Militärdiät enthält strenge Menüs zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Einige Substitutionen sind erlaubt - zum Beispiel eine Obstsorte gegen eine andere oder Linsen anstelle von Fleisch tauschen - aber alle Portionen müssen exakt sein. Die Mahlzeiten liefern etwa 860 bis 1.150 Kalorien pro Tag. Sie können keine hinzugefügten Fette oder Gewürze verwenden, außer für Antihaft-Kochspray, Senf, Salz, Pfeffer, Zitronensaft, Kräuter, Gewürze und einen kalorienfreien Süßstoff wie Sucralose. Wasser, schwarzer Kaffee und Tee sind die einzigen empfohlenen Getränke.
Beispielmenü
Ein typischer Tag der dreitägigen Militärdiät beginnt mit einem 266-Kalorien-Frühstück aus einem Stück trockenem Toast, einem Ei und einer Banane. Das Mittagessen besteht aus fünf Saltine Crackern und 1 Tasse fettarmer Hüttenkäse für insgesamt 273 Kalorien. Zum Abendessen haben Sie zwei Hot Dogs, 1 Tasse gekochten Brokkoli oder Kohl, 1/2 Tasse gekochte Karotten und eine Banane, gefolgt von einem Dessert von 1/2 Tasse Vanilleeis. Diese Mahlzeit würde ungefähr 610 Kalorien liefern. Auf der Diät sind keine Snacks erlaubt.
Mögliche Vorteile
Sie werden so wenig Kalorien auf der Drei-Tages-Militärdiät essen, dass Sie höchstwahrscheinlich Gewicht verlieren werden, weist Taylor jedoch darauf hin, dass die meisten der vergossenen Pfund von verlorenem Wasser und das ohne andere Änderungen in Ihrer Diät und sein werden körperliche Aktivität, dieses Gewicht wird zurückkehren, nachdem Sie Ihre regelmäßigen Essgewohnheiten wieder aufnehmen. Viele Diätetiker mögen von der Einfachheit des Plans angezogen werden, da alle Mahlzeiten schnell und einfach zuzubereiten sind. Darüber hinaus ist die Diät kostengünstig und erfordert keine Kalorien oder Nahrungsergänzungsmittel.
Mögliche Nachteile
Die Diät bietet nicht die empfohlenen 1.200 täglichen Kalorien für Frauen und die 1.800 für Männer empfohlen. Wenn die dreimonatige Militärdiät nicht zu ernsthaften Nährstoffmangel führt, kann dies zu wiederholten Zyklen von Gewichtsverlust und Gewichtszunahme führen, die Ihre Organe und Ihr Immunsystem schwächen und das Risiko von Gallensteinen oder Herzproblemen erhöhen können. Was mehr ist, fördert der Plan nicht regelmäßiges Training oder hilft Diätetiker, ausgeglichene Essgewohnheiten zu gründen.
Empfohlene Diät
Eine gesunde, ausgewogene Gewichtsabnahme-Diät, die Sie mit ungefähr 1.200 Kalorien pro Tag versorgt, könnte mit einem Frühstück von ½ Tasse ballaststoffreichem, zuckerarmem Getreide beginnen; fettarme oder fettarme Milch; Vollkorntoast; und Saft, gefolgt von einem Mittagessen mit magerem Roastbeef, Salat und Tomaten auf Vollkornbrot und ein Stück ganze frische Früchte. Abendessen könnte Lachs, eine Ofenkartoffel, eine Vielzahl von gekochtem Gemüse und eine Vollweizenrolle sein. Popcorn könnte Popcorn als Snack dienen, wenn Sie während des Tages hungrig werden.
