Das Brennen von mehr als 400 Kalorien in einem 20-minütigen Training kann Sie dazu verleiten, Kettlebell-Training zu versuchen. Angesichts des Wiederaufstiegs in der Beliebtheit bei Trainern und Spezial-Fitness-Studios, wie CrossFit, beauftragte der American Council on Exercise eine Studie von Ende 2009, die den hohen Kalorienverbrauch bestätigte. Intensive Workouts erfordern intensive Konzentration und Neulinge bei dieser Fitness-Methode sollten mehrere Faktoren berücksichtigen, um vor den üblichen Gefahren des Kettlebell-Trainings zu schützen. Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass diese Art von Regime für Sie geeignet ist, und setzen Sie sich dann mit dieser Checkliste für den Erfolg ein.
Zu schwer arbeiten
Egal, wie stark du denkst, dass du bist, vermeide es, mit einer schwergewichtigen Kettlebell zu lernen. Sie werden letztendlich mit einer Glocke arbeiten, die schwerer ist, als Sie drücken oder ziehen können, laut Shannon Fable, einem IDEA Kettlebell-Experten, aber Sie müssen in der Lage sein, es während Ihrer krummlinigen Schwingbewegungen zu kontrollieren. Beginnen Sie mit einer leichteren Kettlebell, wenn Sie die grundlegenden Bewegungsmuster lernen, und erhöhen Sie dann zu einem höheren Gewicht, während sich Ihr Selbstvertrauen und Ihre Kontrolle verbessern.
Nicht genug Platz
Diese Glocke kann so viel Schaden anrichten wie eine Abrissbirne an anderen Geräten, Wänden oder Möbeln. Plane deinen Trainingsraum basierend auf deiner Körpergröße plus einem Fuß. Ein 6-Fuß-Mann braucht einen klaren 7-Fuß von 7-Fuß-Platz, um die Länge seiner Kettlebell in vollem Gange zu ermöglichen.
Kein Exitplan
Die Kontrolle zu verlieren ist eine Selbstverständlichkeit, wenn Sie eine Kettlebell schwingen, also müssen Sie konzentriert bleiben und einen Plan haben. Die potentielle Gefahr, mitten im Schwung zu stoppen, ist, dass Sie entweder einen starken Zug und möglicherweise eine Träne an einem Schultermuskelansatz erzeugen, oder Sie werden unbeabsichtigt etwas mit der Kettlebell treffen. Wenn ein Schwung schief geht, lassen Sie die Bewegung sich selbst spielen und bewerten Sie sie dann erneut.
Zu lange arbeiten
Entscheiden Sie, ob Sie eine 60-minütige Kettlebell-Routine bewältigen könnten. Ihre stabilisierenden Muskeln machen bei jedem Schwung der Glocke Überstunden. Wenn du anfängst zu ermüden, verlierst du eher die Kontrolle, was eine Verletzung oder eine Wand zerstören kann. Die hohe Energieverbrennung des Kettlebell-Trainings macht auch längere Trainingseinheiten überflüssig. Planen Sie ein kürzeres Training als auf einem Laufband oder mit Krafttraining; 20 Minuten sind reichlich.
Schlechte Körpermechanik
Auf den ersten Blick sehen Kettlebell-Routinen so aus, als konzentrierten sie sich hauptsächlich auf Arm- und Schulterarbeit. Mit korrekter Form sind Ihre Hüften die wichtigsten Energietreiber in einer Kettlebell-Routine. Die Schulter- und Rückenmuskeln arbeiten, um Ihre Form während des Schwungs zu stabilisieren, aber wenn Sie die Arbeit von hier aus konzentrieren, verletzen Sie sich.
Geht es alleine
Ein beeindruckender Körperbau ist nicht immer das Zeichen eines gut ausgebildeten Trainers. Das Lernen der richtigen Form kann Sie nicht nur davor bewahren, sich selbst zu verletzen; Du wirst Muskeln und Ausdauer schneller aufbauen, wenn du die richtigen Techniken zum Schwingen einer Kettlebell lernst. Suchen Sie nach einem zertifizierten Trainer über Kettlebell und Fitness-Verbände, wie das Register der Kettlebell Professionals, der International Kettlebell und Fitness Federation, und der American Council on Exercise.
