Es ist Sonntagmorgen und Sie sind im örtlichen Restaurant. In dieser Woche haben Sie einen Vorsatz gefasst, sich gesund zu ernähren, aber Sie sind sich nicht sicher, was Sie von der Speisekarte auswählen sollen. Normalerweise haben Sie Blaubeerpfannkuchen mit Eiern, Rösti und Kaffee. Die Entscheidung, sich gesund zu ernähren, scheint einfacher zu sein als zu entscheiden, was beim Frühstück bestellt werden soll. Denken Sie daran, dass laut der Harvard School of Public Health ein gesundes Frühstück Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu halten und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.
Eier
Gekochte Eier Bildnachweis: RomanKorytov / iStock / Getty Images Eier sind eine gesunde Proteinquelle. Bestellen Sie gekochte Eier und streuen Sie etwas Salz auf sie für den Geschmack. Für etwas anderes, versuchen Sie ein pochiertes Ei - im Wesentlichen das Eigelb und Weiß in Wasser gekocht. Wenn Sie versuchen, Cholesterin zu reduzieren, bestellen Sie ein Eiweiß Omelett, aber sagen Sie dem Koch, um Licht auf der Butter oder Kochspray zu verwenden.
Obst
Obstsalat Bildnachweis: chainatp / iStock / Getty Images Die meisten Restaurants haben Obst zur Verfügung, vor allem Obst, das in Ihrem geografischen Gebiet in der Saison ist. Frisches Obst ist Ihre beste Wahl. Bestellen Sie es in einer Schüssel als Beilage, oder bestellen Sie einen Obstsalat als Hauptmahlzeit. Manchmal kann die Küche die Frucht auch mit Joghurt mischen; Frag einfach, auch wenn es nicht auf der Speisekarte steht.
Brot
Vollkorntoast Bildnachweis: bhofack2 / iStock / Getty Images Anstelle von Weißbrot, bestellen Sie Vollkornbrot. Fragen Sie nach der Butter und Marmelade auf der Seite. Denken Sie daran, die Portionsgrößen zu beachten. Nur weil vier Scheiben auf deinem Teller sind, heißt das nicht, dass du sie alle essen musst.
Getränke
Kräutertee Bildnachweis: Bildquelle / Photodisc / Getty Images Trinken Sie anstelle von Saft Wasser mit einem Zitronenkeil. Versuchen Sie anstelle von Kaffee Kräutertee. Ein weiteres gesundes Frühstücksgetränk ist Earl Grey Tee mit Zitrone. Wenn Sie Kaffee trinken müssen, verwenden Sie Magermilch oder versuchen Sie es schwarz. Vermeiden Sie Zucker und künstliche Süßstoffe. Was auch immer, stellen Sie sicher, dass ein Glas Wasser ein Teil Ihrer Frühstücksroutine ist.
Milchprodukte
Joghurt Bildnachweis: Gy? Rgy Barna / iStock / Getty Images Wenn Sie Frühstück bestellen, wählen Sie Magermilch, überspringen Sie die Butter und fragen Sie nach fettarmer oder fettfreier Joghurt. Milchprodukte sind reich an gesundem Kalzium, aber sie können mit Fett beladen werden. Verwenden Sie Magermilch in Ihrem Kaffee oder Tee. Die kleinen Creamer, die auf dem Tisch sitzen, sind sehr fetthaltig.
Andere Erinnerungen
Beginnen Sie den Tag damit, indem Sie Lebensmittel bestellen, die Sie anspornen - Sie nicht belasten. Vielfalt ist der Schlüssel. Halten Sie ein mageres Protein auf Ihrem Teller und stellen Sie sicher, dass es Farbe gibt, indem Sie eine Frucht und vielleicht sogar ein Gemüse haben.
