Hör zu, ich trainiere seit Jahrzehnten Kerle. Einige sind NFL-Spieler und MMA-Champions, andere sind magerer Oberschüler. Aber für alle ist eines wahr: Jeder will größere Waffen haben.
Es ist nur, dass nicht jeder erkennt, warum sie so wichtig sind. Schließlich werden viele Trainer, Experten und Fitness-Websites (einschließlich der, die Sie gerade lesen) sagen, dass Größe keine Rolle spielt, und Sie sollten für Bewegung trainieren, nicht für Muskeln. Das ist ein guter Rat. Aber lassen Sie mich Ihnen sagen: Größere Waffen zu wollen ist nichts, wofür man sich schämen müsste.
Starke, entwickelte Arme scheinen eine evolutionäre Eigenschaft zu sein, ein Zeichen dafür, dass der glückliche Kerl, der sie trägt, keine Angst vor ein bisschen harter Arbeit hat - und vielleicht sogar einen akzeptablen Partner abgeben würde. Und außerdem geht es nicht nur um Aussehen. Ob Sie eine defensive sind, die einen Empfänger an der Linie zurückstößt, oder ein Heimwerker, der einen Hammer schwingt, mächtige Arme zu haben, kann regelrecht hilfreich sein.
Aber die Wahrheit ist, ob Sie nach prallem Bizeps oder nur nach einem schlanken und definierten Look suchen, die meisten Jungs nähern sich dem Armtraining in die falsche Richtung. Zu viele Männer verbringen zu viel Zeit damit, Hanteln hoch und runter zu rollen und nie die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Es ist Zeit, dass sich das ändert.
Ich bin hier, um Ihnen eine bewährte Methode zum Schmieden von Eisenarmen zu zeigen. Es ist ein Programm, das ich Athleten seit Jahren verschrieben habe, was immer wieder zu Resultaten geführt hat. Es kann dir helfen, eine Reihe von Kanonen zu bauen, die Köpfe drehen. Aber damit es funktioniert, müssen Sie die drei größten Fehler vermeiden, die die meisten Männer im Fitnessstudio machen.
Zu viele Männer verbringen zu viel Zeit damit, Hanteln auf und ab zu rollen.
Tipp 1: Arbeite die richtigen Muskeln
Denken Sie, dass große Arme großen Bizeps bedeuten? Denk nochmal. Während Bizeps die meiste Aufmerksamkeit bekommen (was ist das erste, was Menschen tun, wenn sie gefragt werden, ob sie Muskeln aufbauen sollen? Ich wette, Sie haben fünfzig Dollar, wenn sie ihre Arme beugen), machen sie nur etwa ein Drittel der gesamten Armgröße aus . Sie sollten also nur etwa ein Drittel der gesamten Trainingszeit für Ihre Arme erhalten.
Die meisten Männer müssen ihre Bizeps-Arbeit halbieren, während sie gleichzeitig die Aufmerksamkeit auf die Muskeln in ihren Armen richten. Große Trizeps sind wirklich der Schlüssel, wenn Sie Ihren Armen eine kleine Größe hinzufügen möchten. Und vergiss deine Unterarme nicht. Diese Muskeln zwischen Ellenbogen und Hand ziehen mehr Blicke auf sich als Sie denken.
Tipp 2: Variieren Sie Ihre Armübungen
Die meisten Männer scheinen in eines von zwei Lagern zu fallen, wenn es um Armtraining geht: Männer, die Klimmzüge machen (komplexe Übungen, die mehrere Muskeln trainieren), und Männer, die sich lockern (Isolationsübungen, die auf eine einzelne Gruppe zielen).
Komplexe Bewegungen sind funktional und ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, können aber nicht die gewünschte Muskelgröße liefern. Auf der anderen Seite sind Isolationsübungen gut für Hypertrophie, aber nicht funktionierend, was bedeutet, dass sie sich etwas Muskelmasse anpäppeln, aber nicht unbedingt der gesamten Körperkraft dienen. Kombiniere die beiden und du bekommst das Beste aus beiden Welten.
Schau dir deine Isolationsübungen und komplexen Bewegungen wie Hummer und Steak an: Jeder ist gut für sich allein, aber zusammen sind sie nicht aufzuhalten. Workouts mit Curls und Klimmzügen oder Bankdrücken und Trizeps-Pushdowns bieten eher die gewünschte Größe und Stärke.
TIPP 3 #: Trainiere nicht zu hart und alles auf einmal
Damals in den 80ern war der beliebte Trend, einmal pro Woche die Arme zu trainieren und sie mit einer Bootsladung Sets, Wiederholungen und Übungen zu zerstören. Dieser High-Volume-Ansatz arbeitete für Jungs in Bodybuilding-Magazinen, aber für uns alle normale Jungs, die es sich nicht leisten konnten, drei Tage lang wegen eines Killertrainings tot zu sein.
(Außerdem stellte sich heraus, dass viele dieser Leute in Zeitschriften viel mehr als nur Thunfisch und Eier in ihren Ernährungsplänen einnahmen, wenn Sie wissen, was ich meine.)
Ein paar Jahrzehnte später, und aus irgendeinem Grund verfolgen die Jungs immer noch denselben Ansatz - und sehen immer noch keine Ergebnisse. Nun, du trägst nicht die Kleidung, die du in den 80er Jahren trugst, und du solltest deine Arme auch nicht auf die gleiche Weise trainieren.
Statt der eintägigen Arm-Blaster-Binge empfehle ich, die Arme zweimal pro Woche zu trainieren, aber in begrenzteren Sitzungen. Da die Armmuskeln kleiner sind als die in Ihrem Rücken oder Ihren Beinen, neigen sie dazu, schneller zu heilen und können häufiger trainiert werden. Dieser Frequenzanstieg wird zu größeren Gewinnen führen.
Das Programm
Probieren Sie dieses Programm für vier Wochen. Messen Sie Ihren Arm und Unterarm, bevor Sie beginnen, und dann wieder nach Ihrem letzten Training. Sie sollten feststellen, dass sich das Band beim zweiten Mal etwas weiter dehnt.
Bildnachweis: Martin Rooney
