Regelmäßige, moderate Intensität kann Ihr Immunsystem stärken und die Häufigkeit von Erkältungen und Infektionen reduzieren. Wenn Sie mit einer verstopften Nase trainieren, verschlimmert sich Ihr Zustand wahrscheinlich nicht und Sie können sich sogar besser fühlen, wenn Sie die verstopfte Nase lindern. Wenn jedoch Ihre verstopfte Nase von bestimmten anderen Symptomen begleitet wird, müssen Sie möglicherweise eine Pause einlegen.
Richtlinien
Folgen Sie Ihren Übungsplänen, wenn sich kälteartige Symptome oberhalb des Halses befinden, wie z. B. laufende oder verstopfte Nase, Niesen oder Rachenreizung, es sei denn, die Symptome sind von Fieber begleitet. Halten Sie Ihr Training auf einem milden bis moderaten Niveau und halten Sie hochintensives Training aus, bis Ihre Symptome abgeklungen sind. Wenn Sie auch an Stauung im Brustkorb, Übelkeit, Croupy-Husten oder grippeähnlichen Symptomen leiden, ist es am besten, Ihr Trainingsprogramm vorübergehend aufzugeben.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie eine abschwellende Nase für Ihre verstopfte Nase nehmen, kann dies Ihre Herzfrequenz während des Trainings beeinflussen. Abschwellende Mittel, einschließlich Nasensprays und orale Medikamente, können Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöhen. Überwachen Sie Ihren Puls während des Trainings, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb von 50 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bleiben; Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter in Jahren von 220 subtrahieren. Fragen Sie Ihren Arzt vor der Einnahme eines abschwellenden Mittels, wenn Sie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, Glaukom, Schilddrüsenerkrankungen oder Probleme beim Wasserlassen haben. Wenn Sie das Abschwellende einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es in Ordnung ist, während der Einnahme des Medikaments zu trainieren.
Optionen
Wenn Sie es gewohnt sind, mit hoher Intensität zu laufen oder im Allgemeinen zu trainieren, möchten Sie vielleicht mit mäßiger Geschwindigkeit zu einer milderen Übung wie Gehen, Yoga oder Radfahren übergehen. Behalten Sie ein Tempo bei, das Ihre Herzfrequenz erhöht, aber Sie können ein Gespräch führen. Sie können die Dauer Ihres Trainings erhöhen, um die Änderung der Intensität auszugleichen.
Überlegungen
Letztendlich müssen Sie sich daran halten, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit einer verstopften Nase trainieren. Wenn das Training Ihre Symptome verschlimmert, nehmen Sie sich ein paar Tage frei und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen. Steigern Sie Ihre Immunität in der Zukunft durch eine ausgewogene Ernährung, ein gesundes Gewicht zu halten, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind, genug Schlaf bekommen und ein Trainingsprogramm entsprechend Ihrer Fitness-Ebene implementieren, schlägt der American Council on Exercise vor.
