Wenn Sie eine gro�e, gesunde Person sind, haben Sie im Allgemeinen eine h�here Vitalkapazit�t aufgrund einer gr��eren Brusth�hle und gr��eren Lungen im Vergleich zu einer kleineren, gesunden Person. Atemwegserkrankungen und eine gro�e Menge an K�rperfett reduzieren die Vitalkapazit�t. Ein gro�es, �bergewichtiges Individuum mit Emphysem kann im Vergleich zu einem zierlichen, schlanken Menschen eine geringere Vitalkapazit�t haben.
H�chstbetr�ge
Die Vitalkapazit�t ist ein Ma� f�r die maximale Menge an Luft, die Sie kr�ftig einatmen k�nnen, nachdem Sie kr�ftig ausgeatmet haben, was gr��er ist als ein normaler Atemzug. Wenn Sie ein gesunder junger Mann sind, ist Ihre Vitalkapazit�t zwischen 4 und 5 Litern; Wenn Sie eine gesunde junge Frau sind, ist Ihre Vitalkapazit�t zwischen 3 und 4 Liter, nach William McArdle und seine Kollegen in ihrem Buch "Bewegungsphysiologie, Energie, Ern�hrung und menschliche Leistungsf�higkeit."
Vitalkapazit�t Bedeutung
Vitalkapazit�t ist besonders wichtig bei intensiver k�rperlicher Aktivit�t wie Sport, Sport, harte Arbeit oder Flucht vor einer gef�hrlichen Situation. Solche Anforderungen erfordern mehr Luft und Sauerstoff in den Lungen, um K�rperorgane, insbesondere diejenigen des Muskel-Skelett-, Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Nervensystems, zu versorgen. Wenn Sie nicht fit und �bergewichtig sind, haben Sie nicht die Lungenkapazit�t, um die Luftmenge zu vergr��ern, die Sie �ber die normale Atmung hinaus ein- und ausatmen. Sie werden au�er Atem sein und nicht in der Lage sein, viele Aktivit�ten, die schwieriger sind als Sitzen oder Liegen, auszuf�hren.
Erh�hen Sie Ihre Kapazit�t
�bergewichtige Personen mit einer gro�en Menge an Fettmasse haben typischerweise eine schwache Atemmuskulatur und daher eine niedrige Vitalkapazit�t. Regelm��ige Aerobic-�bungen verbessern die St�rke und Funktion Ihrer Atemmuskulatur, laut einem Artikel von James Peterson aus dem Jahr 2006, der vom American College of Sports Medicine ver�ffentlicht wurde. Ein starker Zwerchfellmuskel und starke �u�ere Interkostalmuskeln, die Muskeln zwischen den Rippen, erh�hen Ihre Vitalkapazit�t, indem Sie die Brusth�hle w�hrend der Inhalation erweitern.
Gesund leben
Steigern Sie Ihre Vitalkapazit�t, indem Sie Ihre K�rperfettzusammensetzung reduzieren, k�rperlich aktiver werden und Ihre K�rperhaltung verbessern, so Gary Thibodeau und Kevin Patton in ihrem Buch "Anatomy & Physiology". Wenn Sie �bergewichtig sind und Asthma oder chronische Bronchitis haben, ziehen Sie in Betracht Das Training in einer Umgebung mit sauberer Luft als Schadstoffe kann die F�higkeit beeintr�chtigen, w�hrend des Trainings tief Luft zu holen.
Holen Sie sich den Go-Ahead
Eine erh�hte k�rperliche Aktivit�t bei �bergewichtigen Personen kann die Atmung aufgrund eines Zustandes verschlechtern, in dem die Kondition eingeschr�nkt ist, was wiederum zu einer verringerten Vitalkapazit�t beitr�gt. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm durchf�hren, um sicherzustellen, dass es f�r Sie sicher ist, dass Sie trainieren.
