Die Definition von "normal", wenn es um Körperfett geht, ist relativ. "Normal" für einen Athleten ist ganz anders als für den Durchschnittsmenschen. Der Bereich für gesundes Körperfett liegt bei den meisten Männern zwischen 10 und 25 Prozent. Wo Sie in diesen Bereich fallen, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Genetik und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Extrem athletische Männer können Körperfettspiegel unter 10 Prozent haben, aber das kann nur in ihrer Jugend sein. Wenn Sie älter werden, gewinnen Sie natürlich Fett und verlieren Knochenmasse. Im Alter von 50 Jahren liegt ein normales, gesundes Körperfett für einen Mann normalerweise zwischen dem mittleren und oberen Ende des gesunden Bereichs.
Über Körperfett
Ihr Körperfettanteil sagt Ihnen, wie viel Fett Sie im Vergleich zu magerem Körpergewebe haben, das aus Muskeln, Knochen, Bändern und Sehnen besteht. Etwas Fett ist für Ihre Gesundheit notwendig und befindet sich in Organen, wie Knochenmark, Lunge, Nieren und Fettgewebe des zentralen Nervensystems. Bei Männern macht dieses essentielle Fett es so, dass Sie nicht unter 2 bis 5 Prozent Gesamtkörperfettprozentsatz ohne Störung der Körperfunktion eintauchen können. Fettgewebe - wie es unter der Haut und tief im Bauch gespeichert ist - schwankt, um Ihren Körperfettanteil zu beeinflussen.
Es gibt keine offiziellen Empfehlungen für Körperfett, aber allgemeine Bereiche werden als gesünder akzeptiert als andere. Männer, auch wenn sie älter werden, neigen dazu, niedrigere Körperfettanteile als Frauen zu haben, wegen der Notwendigkeit der Frauen, Geburt und das Stillen zu unterstützen.
Normale Körperfettwerte und Alter
Wenn Sie älter als 20 Jahre alt sind, gewinnen Sie zwischen 1 und 3 Prozent Fett pro Dekade. Sie verlieren auch ungefähr 2 Prozent in der Knochenmasse pro Dekade. Die Kombination dieser beiden Faktoren bedeutet, dass Sie im Alter von 50 Jahren einen deutlich höheren Körperfettanteil haben könnten als im Alter von 20 Jahren, besonders wenn Sie nicht trainieren, um den Fettabbau und den Knochenschwund abzumildern.
Wenn Sie als 50-jähriger Mann zwischen 18 und 22 Prozent Körperfett haben, werden Sie immer noch als gesund betrachtet. Wenn der Prozentsatz im Alter von 50 Jahren zwischen 22 und 28 Prozent liegt, trägt Ihr Körper eine höhere als die empfohlene Menge an Fett. Über 28 Prozent bringt Sie in die Kategorie übergewichtig; Der American Council on Exercise sieht einen Mann mit einem Körperfettanteil von über 25 Prozent übergewichtig.
Sogar extrem fit 50-jährige Männer können es schwierig finden, einen Körperfettgehalt von 10 bis 12 Prozent bei Sportlern zu erreichen, aber es kann mit gezielter Diät und Bewegung durchgeführt werden. Die meisten hochaktiven 50-jährigen Männer, wie jene, die an Ausdaueraktivitäten oder konzentriertem Krafttraining teilnehmen, können ein Körperfett innerhalb eines Fit-Bereichs von 12 bis 18 Prozent erreichen. Bodybuilder, sogar im Alter von 50 Jahren, können unter 10 Prozent für den Wettbewerb fallen, aber dies wird nicht als normal angesehen, und die meisten Bodybuilder halten diese niedrigen Niveaus in der Nebensaison nicht aufrecht.
Körperfett und Männergesundheit bei 50 Jahren alt
Wenn Sie zu viel Körperfett haben, besteht ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Der Körperfettanteil kann auf verschiedene Arten gemessen werden, einschließlich spezieller Skalen, aber er ist am genauesten, wenn er in einer klinischen Umgebung mit Körpergreifern oder hydrostatischen oder Unterwasserwägungen durchgeführt wird, die teuer oder unzugänglich sein können.
Männer neigen dazu, Fett in ihren Bäuchen als viszerales Fett zu speichern, besonders wenn sie altern. Diese Art von Fett macht Ihren Bauch zu erweitern und erhöht Ihr Risiko für Krankheiten, wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Eine Taillenweite von 40 Zoll ist ein Zeichen für übermäßiges viszerales Fett bei Männern; Es sagt Ihnen nicht Ihren Körperfettanteil aus, aber diese Messung zeigt an, ob Sie ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko haben.
Senken Sie Ihr Körperfett
Es überrascht nicht, dass Ernährung und Fitness bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körperfettanteils unerlässlich werden, wenn Sie älter werden. Ausreichende Bewegung, bestehend aus mindestens 150 Minuten pro Woche in einer moderaten Intensität und zwei Krafttrainingseinheiten, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen, helfen, Fett in Schach zu halten. Ein Training, das über diese Empfehlungen hinausgeht, liefert bessere Ergebnisse, stellt das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention fest.
Ändere deine Diät auch. Vermeiden Sie übermäßiges Essen und halten Sie sich an moderate Portionsgrößen von meist magerem Eiweiß, frischem Gemüse und Vollkornprodukten. Während der Snack-Zeit widerstehen Sie verarbeiteten Riegeln, Snack-Mischungen, gesüssten Cerealien und Backwaren. Entscheiden Sie sich stattdessen für Joghurt, fettarmen Käse, frisches Obst und Nüsse. Trinken Sie Wasser oder ungesüßten Tee und überspringen Sie Soda sowie andere zuckergesüßte Getränke. Wenn Sie mit diesen Maßnahmen ein Defizit von 3.500 Kalorien zwischen dem, was Sie essen und brennen, schaffen, werden Sie ein Pfund verlieren.
