Schlanke Beine zu bekommen wird Ihr Selbstvertrauen erhöhen und Ihnen erlauben, sich freier zu bewegen. Ein Laufband ist ein gutes Trainingsgerät, um dieses Ziel zu erreichen, da es kardiovaskuläre Übungen beinhaltet. Cardio wird ausgeführt, während Sie Ihre Gliedmaßen für einen längeren Zeitraum in einer gleichmäßigen Bewegung bewegen. Dies fördert den Gewichtsverlust durch den ganzen Körper, nicht nur in den Beinen.
Fettabbau Übung
Entgegen der landläufigen Meinung können Sie Fett nicht vor Ort reduzieren. Wenn es um die Beine geht, trainieren Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte Ihre Muskeln, führen aber nicht zu einem maximalen Fettabbau. Mit einem Laufband auf der anderen Seite, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und schmilzt Fett in den Beinen und im Rest des Körpers.
Länge der Trainingseinheiten
Wenn Sie während der Woche hin und wieder in das Laufband steigen, werden Sie keine effektiven Gewichtsabnahmeergebnisse in Ihren Beinen erzielen. Dies ist vergleichbar mit einem Yo-Yo-Diät-Plan. Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche durchgeführt. Sie haben die Möglichkeit, dies in langen Sitzungen oder in kleinen Sitzungen während des Tages zu tun. Die akkumulierte Übung wird deine Beine immer noch dünn machen, vorausgesetzt, du bist diszipliniert.
Intensität des Trainings
Laufen und Laufen verbrennen effektiv Kalorien und fördern den Gewichtsverlust. Je größer jedoch Ihre Intensität, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Ein 150 Pfund. Person verbrennt etwa 320 Kalorien in 60 Minuten zu Fuß mit 4 Meilen pro Stunde. Die Person in der gleichen Größe verbrennt fast 825 Kalorien in 60 Minuten bei 7 Meilen pro Stunde. Einfach ausgedrückt führt mehr Intensität zu besseren Ergebnissen.
Übung und Metabolismus
Jedes Mal, wenn Sie trainieren, erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate. Dies wiederum bewirkt, dass Sie rund um die Uhr mehr Kalorien verbrennen und schneller abnehmen. Die Verwendung des Laufbands wird Ihren Stoffwechsel anregen und Ihnen helfen, dünnere Beine zu erreichen. Je größer deine Intensität ist, desto mehr Schub bekommst du.
Richtige Form
Trainierende achten oft streng auf die Form im Kraftraum. Die richtige Form mit kardiovaskulären Übungen ist genauso wichtig. Wenn Sie zum Beispiel die Hände auf den Handlauf des Laufbandes legen und sich niederbeugen, nehmen Sie die Arbeit vom Körper weg. Dies wird auch Ihren Kalorienverbrauch reduzieren und Muskel-Ungleichgewichte fördern. Unabhängig davon, ob Sie laufen oder rennen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern zurückhalten, den Blick nach vorne richten und die Hände von den Schienen nehmen. Pumpen Sie Ihre Arme sanft abwechselnd mit Ihren Beinen hin und her.
Essen und Fettabbau
Verwenden Sie ein Laufband hilft Kalorien zu verbrennen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung nicht übersehen. Wenn Sie so viele Kalorien essen, wie Sie verbrauchen, werden Sie Ihre Beine nicht ausdünnen. Ihre beste Wette ist es, Ihre tägliche Aufnahme zu reduzieren und Ihre Ernährung auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und mageres Fleisch zu stützen.
Tipps
Intervalltraining ist eine Form der Übung, bei der zwischen hoher und niedriger Intensität hin und her gewechselt wird. Dies verursacht eine höhere Kalorienausbeute als stationäres Training. Wenn Sie neu zu trainieren sind, können Sie möglicherweise nur Schritt für Schritt von schnell zu langsam wechseln. Wenn Sie in eine bessere Form kommen, wechseln Sie zwischen Laufen und Joggen hin und her. Sobald Sie die Lungenkapazität erreicht haben, wechseln Sie zwischen schnellem und langsamem Laufen hin und her.
