Die Hüften sind ein häufiges Problemgebiet für Fettpolster. Wenn sich überschüssige Fettschichten entlang der Hüften ansammeln, können Sie das Gefühl haben, dass nichts, was Sie tun, in der Lage ist, sie loszuwerden. Sie müssen nicht nur ausreichende Cardio-Übungen durchführen, um Fett zu verbrennen, sondern auch gezielt Kraftübungen für die Hüften durchführen, um die Muskeln zu straffen und zu straffen und eine schlankere, definiertere Silhouette zu erzeugen.
Beginnen Sie mit Cardio
Integrieren Sie Cardio-Training in Ihre Routine. Bildnachweis: imtmphoto / iStock / Getty Images Sie können Ihre Cardio-Routine an Tagen durchführen, an denen Sie sich vom Krafttraining erholen oder es an den gleichen Tagen machen. Auch Cardio-Übungen in Ihrem Krafttraining Warm-up für 10 bis 15 Minuten, vier vor fünf Mal pro Woche, erhalten Sie Ergebnisse. Hochintensives Intervalltraining mit Phasen intensiven Trainings mit kürzeren Erholungszeiten mit geringer Intensität ist die effektivste Fettverbrennungsübung. Das typische Verhältnis von Work-to-Recovery ist 2: 1. Obwohl Sie nicht Cardio verwenden können, um Fett von Ihren Hüften zu verringern, werden Übungen wie Laufen, Radfahren, Rudern, Schwimmen und Seilspringen Ihnen helfen, Gewicht von Ihrem ganzen Körper zu verlieren.
Ausfallschritt nach hinten
Ausfallschritt nach hinten. Bildnachweis: HyperionPixels / iStock / Getty Images Der Kurzhantel-Ausfallschritt ist eine der effektivsten Kraftübungen für die Hüftmuskulatur. Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Halten Sie eine Langhantel hinter sich, so dass sie auf der Rückseite Ihrer Schultern ruht und ergreifen Sie Ihre Hände fest um die Langhantel an jeder Seite. Machen Sie einen Schritt zurück mit Ihrem linken Fuß und senken Sie sich, bis das Knie Ihres hinteren Beines fast den Boden berührt. Beuge das Knie vor dir in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie während des Trainings den Rücken gerade. Kehre in eine stehende Position zurück und wiederhole dann mit deinem rechten Bein hinter dir.
Hebe dein Bein hoch
Versuchen Sie die Hüftabduktion der Hantel, um Ihre Abduktorenmuskulatur anzugreifen. Bildnachweis: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Versuchen Sie die Hantelabduktion der Hantel, um direkt auf die Abduktorenmuskulatur der Hüfte abzuzielen. Liegen Sie auf Ihrer Seite, Ihr Körper fast gerade mit einem Bein auf dem anderen. Strecken Sie Ihren Oberarm entlang Ihrer Körperseite aus und halten Sie eine Hantel in Ihrer Hand, so dass sie an Ihrem Oberschenkel anliegt. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie langsam Ihr oberes Bein so weit wie möglich von dem anderen weg und halten Sie das Gewicht gegen Ihr Bein, während Sie es hochheben. Kehre zu deiner Startposition zurück und wiederhole mehrmals. Seiten wechseln.
Incline Leg Raise für den Sieg
Wenn Sie auf der Suche nach getönten Seiten sind, sollte die Steigung Bein Erhöhung in Ihrem Training sein. Bildnachweis: Artem Furman / iStock / Getty Images Wenn Sie Ihre Seiten straffen möchten, schließen Sie die Steigung Bein heben in Ihrem Training ein. Legen Sie sich auf ein geneigtes Brett, Ihre Hände greifen die Seiten nahe der Oberseite des Brettes für Unterstützung. Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden. Langsam beuge die Beine und bringe die Knie in Richtung Brust. Senken Sie die Beine wieder ab und wiederholen Sie die Übung.
Vergessen Sie nicht über Sicherheit und Ernährung
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen. Bildnachweis: BakiBG / iStock / Getty Images Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Beginnen Sie bei Gewichtsübungen immer mit einem leichteren Gewicht. Erhöhen Sie nur das Gewicht, wenn Sie sich nicht mehr herausgefordert fühlen und erhöhen Sie die Gewichtszunahme nur um 5 bis 10 Prozent, warnt der American Council on Exercise. Selbst mit den richtigen Übungen werden Sie nirgends an Ihrem Körper Gewicht verlieren, wenn Sie kein Kaloriendefizit erzeugen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und verbrennen Kalorien mit Bewegung, erstellen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag. Da ein Defizit von 3500 Kalorien zu einem Pfund Gewichtsverlust führt, werden Sie auf diese Weise ein Pfund pro Woche verlieren.
