Dreißig Minuten ist die Mindestmenge an Bewegung, die das American College of Sports Medicine an den meisten Tagen der Woche empfiehlt, und es ist bequem, diese Quote zu erfüllen, indem man auf dem Laufband hüpft. Ob diese Sitzungen Ihnen helfen, effektiv Gewicht zu verlieren, hängt jedoch von einer Reihe von Faktoren ab.
Bewegungsgeschwindigkeit
Wenn Sie Ihre halbe Stunde in einem gemächlichen Tempo gehen, wird Ihr Training wahrscheinlich nicht helfen, Gewicht zu verlieren, aber schneller bewegen verbrennt mehr Kalorien und kann einen größeren Unterschied machen. Laut Harvard Medical School verbrennt 30 Minuten mit 3,5 mph zu Fuß etwa 149 Kalorien für eine 155-Pfund-Person, während Joggen bei 5 mph brennt etwa 298 Kalorien.
Deine Größe
Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien als leichtere Menschen. Wenn Sie also übergewichtig sind und gerade ein Laufband-Trainingsprogramm starten, werden Sie vielleicht schnellere Ergebnisse bemerken als eine kleinere Person. Zum Beispiel, wenn Sie 185 Pfund wiegen. und Sie joggen auf dem Laufband für 30 Minuten bei 5 Stundenmeilen, werden Sie etwa 355 Kalorien verbrennen.
Intensitätsebene
Viele Laufbänder sind mit Optionen programmiert, mit denen Sie die Intensität und die Zyklen Ihres Trainings steuern können. Mit der Standardeinstellung können Sie auf ebenem Boden fahren, aber wenn Sie die Steigung der Maschine erhöhen, werden Sie bergauf fahren, was mehr Kalorien verbrennt, weil es ein Element des Widerstands hinzufügt.
Gewichtsverlust
Im Wesentlichen können Sie mit der Hilfe des Laufbandes abnehmen, wenn Sie konsistent mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren. Es kann am einfachsten sein, dies durch eine Kombination aus einer kalorienreduzierten Diät und regelmäßigen Laufband-Sitzungen zu tun, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie brauchen, und Sie nicht bereit sind, Kompromisse bei Ihrer Ernährung einzugehen Möglicherweise müssen Sie längere oder intensivere Laufband-Workouts einsetzen, um den Gewichtsverlust zu sehen.
Ergebnisse
Wenn Sie essen so viele Kalorien wie Sie jeden Tag verbrennen und das Laufband ist Ihre einzige Gewichtsverlust-Strategie, werden Sie allmählich abnehmen mit einer Geschwindigkeit abhängig von wie viele Kalorien Sie auf der Maschine verbrennen. Wenn Sie zum Beispiel 300 Kalorien in Ihrem 30-Minuten-Training verbrennen und das Laufband fünf Mal pro Woche benutzen, verlieren Sie fast 1/2 Pfund pro Woche oder etwa 3-1 / 2 Pfund. in zwei Monaten.
