Patellaspitzensyndrom beeinflusst die Sehne, die Ihre Kniescheibe - die Patella - mit Ihrem Schienbein verbindet, nach MayoClinic.com. Die Patella ist verantwortlich für die Erweiterung des Unterschenkels. Patellaspitzensyndrome werden häufig bei Sportlern beobachtet, die viel springen, einschließlich Basketball- und Volleyballspielern. Exzentrische Knieübungen werden häufig zur Behandlung der Patellaspitzensyndrom eingesetzt. Exzentrische Übungen stimulieren das Muskelwachstum und konzentrieren sich hauptsächlich auf die Verkürzung oder Kontraktion eines Muskels, so die National Academy of Sports Medicine. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit exzentrischen Übungen mit Patellaspitzensyndrom beginnen.
Exzentrische Kniebeugen
Exzentrische Kniebeugen werden häufig bei der Behandlung von Patellaspitzensyndrom eingesetzt. Führen Sie Kniebeugen auf einer harten Oberfläche aus. Steh auf und halte beide Füße auf dem Boden. Beuge deine Knie langsam und hocke, als ob du auf einem Stuhl sitzen willst. Fahren Sie fort, sich zu senken, bis Ihre Schenkel parallel zum Fußboden, entsprechend der nationalen Akademie der Sport-Medizin NASM geworden sind. Halte diese Position für eine Zeit von 10 Sekunden. Wenn Sie müssen, übertragen Sie mehr von Ihrem Gewicht auf Ihr gesundes Bein. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Entspannen Sie sich und absolvieren Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen. Machen Sie eine Pause von 60 Sekunden zwischen den Sätzen.
Beinpressen
Beinpressen stärken die Knie und die umliegenden Muskeln. Diese Bewegung wirkt nach unten, was laut NASM exzentrisch ist. Positionieren Sie sich auf der Beinpresse mit dem Rücken gerade gegen die gepolsterte Rückseite der Maschine. Stellen Sie sich flach gegen die Maschine, Füße etwa 1 Fuß voneinander entfernt, mit leicht gebeugten Knien. Bringe langsam deine Knie nach innen an deine Brust. Dies wird das Gewicht der Beine verringern. Dann langsam deine Beine teilweise vollständig ausstrecken: die exzentrische Bewegung. Schliesse niemals deine Knie. Wiederhole drei Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung. Machen Sie eine Pause von 1 Minute zwischen den Sätzen.
Slant Board Übung
Kaufen oder finden Sie ein Schrägbrett in einem Sportgeschäft oder in Ihrem Fitnessstudio oder Physiotherapie-Büro. Besorgen Sie sich einen kleinen Rucksack und legen Sie Gewichte von 5 bis 10 Pfund hinein. Legen Sie den Rucksack mit beiden Gurten auf Ihre Schultern. Stehen Sie am erhöhten Ende hinter dem Schrägbrett. Treten Sie mit dem Bein, das von einer Patellaspitzensyndrom betroffen ist, auf das Schrägbrett. Beugen Sie Ihr Knie in einer aussteifenden Position. Hebe dein nicht betroffenes Bein in der Luft hinter dir auf. Sie balancieren auf Ihrem betroffenen Bein. Die Kraft, die auf dein Bein ausgeübt wird, macht dies laut NASM zu einer exzentrischen Übung. Halte diese Position für eine Anzahl von fünf. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie für einen Satz von 10 Wiederholungen.
