Protein arbeitet zusammen mit Kalziummineralien, um starke Muskeln, Gewebe und Knochen zu sichern, berichtet das Linus Pauling Institute an der Oregon State University. Einige Nahrungsmittel enthalten natürliche Mengen dieser beiden Nährstoffe. Wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen, fügen Sie einige dieser Nahrungsmittel Ihrer Einkaufsliste für einen gesunden Auftrieb hinzu.
Milch
Milch enthält laut der Harvard School of Public Health Protein, Kalzium und viele andere Nährstoffe. Sie können es als gekühltes oder heißes Getränk oder in anderen Getränken und Speisen, wie einem Milchshake genießen. Die nationale Nährstoffdatenbank des US-Landwirtschaftsministeriums stellt fest, dass ca. 4 oz. Milch liefert 125 mg Calcium und mehr als 3 g Protein.
Weiße Bohnen
Bohnen haben nicht nur viele gesunde Ballaststoffe. Das Gesundheitssystem der Universität von Michigan nennt weiße Bohnen eine "reiche" Quelle für Kalzium und berichtet, dass 1 Tasse Bohnen Ihnen 170 mg Kalzium gibt. Es ist auch eine magerer Proteinquelle, mit einer Tasse, die mehr als 45 g Protein enthält, laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten.
Mandeln
Das University of Maryland Medical Center hebt Mandeln als eine gute Kalziumquelle hervor. Wenn Sie eine Tasse ganze Mandeln essen, erhalten Sie laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten sage und schreibe 30,34 g Protein und 378 mg Kalzium. Sie können Mandeln auf eigene Faust genießen, in Backwaren oder bestreut mit anderen Lebensmitteln wie einem Salat.
Tofu
Tofu wird von der Harvard School of Public Health als beste Quelle für kalziumfreies Kalzium empfohlen. Weil sie aus Sojabohnen hergestellt werden, haben Tofu-Blöcke auch viel Protein. Eine Tasse Tofu bietet 506 mg Kalzium und 20,64 g Protein an, bemerkt das US-Landwirtschaftsministerium. Tofu kann pur oder als Fleischersatz in einem Vorspeise wie Lasagne oder Eintopf gegessen werden.
