Ob Sie kürzlich ein Baby hatten, sich von einer Bauchoperation erholen oder nur versuchen, eine lange Periode des Sitzens zu gestalten, Bauchmuskelkompressionsübungen sind eine sanfte und effektive Art, um wieder in Bewegung zu kommen. Übungen, die die Bauchmuskeln komprimieren, werden Sie nicht abnehmen lassen; Sie können jedoch helfen, in die Hüfte zu schlucken, während Sie eine gesunde Ernährung und eine gut abgerundete Trainingsroutine absolvieren.
Tipps
- Möglicherweise haben Sie Werbung für verschiedene Arten von Bauchkompressionsgurten gesehen, die behaupten, die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie beim Sport verbrennen - oder um Sie gezielt dazu zu bringen, Bauchfett zu verlieren. Es ist jedoch besser, das Geld für ein neues Paar Laufschuhe zu sparen. Es gibt wenig wissenschaftliche Forschung per se über das Phänomen des Kompressionsgurtes zur Gewichtsreduktion. Der American Council on Exercise ist kristallklar in die besagt, dass es nicht so etwas wie „Spot-Reduktion.“ [Consumer Reports,] (// www.consumerreports.org/video/view/healthy-living/fitness/937295363001/belly-burner -Setzen-to-the-Test /) jedoch haben, testen sie das „Wie im TV gesehen“ Bauch-Brenner Taillenband und stellte fest, dass es nicht die Anzahl der Kalorien während des Trainings verbrannt nicht beeinträchtigte.
Eine gewichtige Sache
"Wenn Sie einen dicken Bauch haben und einen flachen haben wollen, müssen Sie etwas abnehmen", sagt Personal Trainer David Knox, Autor von Körperschule: Ein neuer Leitfaden für verbesserte Bewegung im täglichen Leben. "Es ist sogar möglich, Sixpacks zu haben, aber nicht in der Lage, sie zu sehen, weil sie in einer Schicht Fett bedeckt sind."
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, muss die Ernährung den Weg weisen. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrauchen, als Sie verbrauchen. Während es schwierig ist, diese Art von kalorienarmem Defizit mit Übung allein zu stampfen, wird das Trainieren Ihre Diätenbemühungen beschleunigen. Krafttraining steigert die Kalorienverbrennung, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettgewebe - ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Sie eine Menge Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, erhöht sich auch Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand und Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie gar nichts tun.
Obwohl die meisten Bauchmuskelübungen ziemlich passiv wirken können, können sie einen spürbaren Effekt auf Ihr Profil und Ihre Körperhaltung haben. Stehende Bauchkontraktionen können die Neigung zum Stehen mit nach vorne geneigtem Becken korrigieren, was zu einem Bauchhündchen führt. Darüber hinaus arbeiten sie am transversalen Abdominis, dem tiefsten Bauchmuskel, der stark mit Kreuzschmerzen verbunden ist.
Bauchhöhlen
Legen Sie sich mit Knien in einem Winkel von 80 Grad und Füße auf den Boden, langsam ziehen Sie den Nabel tief in den unteren Rücken. Halte die Kontraktion einige Sekunden lang aufrecht, während du weiter leicht atmest. Halten Sie Becken und Brust während der Übung statisch, was auch im Stehen oder Sitzen möglich ist. auch genannt das Zeichnung In Maneuver oder Magen Vakuum wurde diese Übung in einer Studie im Journal of Physical Therapy Wissenschaft gezeigt Dicke der Quer abdominis zu erhöhen und die internen und externen obliques.
Bauchbandage
Wenn Sie die Yoga-Pose Planke gemacht haben, haben Sie Bauchverbände durchgeführt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als ob Sie sich auf einen Schlag in den Darm vorbereiten - das ist Verspannung. Es kann auch im Stehen oder Sitzen gemacht werden. In einer Studie im Journal of Physical Therapy Science vom Februar 2014 wurde gezeigt, dass Bauchverbände den M. rectus abdominis, beide inneren schrägen Bauchmuskeln und beide äußeren schrägen Bauchmuskeln stärken.
