Ihre 30er Jahre sind eine großartige Zeit, um mit dem Bodybuilding zu beginnen. Während du vielleicht etwas besorgt bist, wenn du noch nie für Bodybuilding trainiert hast oder vorher viel Krafttraining gemacht hast, bist du weit davon entfernt, zu alt zu sein, um anzufangen. Bodybuilding muss nicht dein ganzes Leben übernehmen, und es kann sehr vorteilhaft sein. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention kann Krafttraining Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren, Verletzungen vorzubeugen, Ihre Knochen zu stärken und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Trainingsprogramm
Der wichtigste Faktor beim Bodybuilding ist dein Trainingsprogramm. Viele fortgeschrittene Bodybuilder trainieren mit Split-Workouts, wo sie jeden Tag eine oder zwei Muskelgruppen trainieren und viele Übungen in einer Sitzung durchführen. Dies ist jedoch wahrscheinlich nicht der beste Weg für Sie zu starten. Wenn Sie noch nie ein Bodybuilding-Trainingsprogramm absolviert haben, beginnen Sie im ersten Jahr mit einem Ganzkörperprogramm. Trainiere dreimal pro Woche und basiere deine Routine auf Basisübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Reihen und Locken.
Diät
Das nächste, was Sie sich ansehen müssen, ist Ihre Ernährung. Um Muskeln aufzubauen, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrennst, aber nicht zu viele, sonst wirst du zusätzliches Fett anziehen. Sie können einen Online-Kalorienrechner verwenden, um Ihr Idealgewicht zu bestimmen. Es berücksichtigt Ihr Alter, Aktivitätsniveau, Gewicht und Fitnessziele und gibt Ihnen eine empfohlene tägliche Kalorienaufnahme. Wenn Sie Mitte bis Ende 30 sind und in einem sitzenden Job arbeiten, werden Sie wahrscheinlich weniger Kalorien benötigen als ein Teenager mit einem aktiven Lebensstil. Es ist auch am besten, viel Flüssigkeit zu trinken und Ihre Kalorien aus gesunden Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten zu beziehen.
Überlegungen
Je älter Sie werden, desto höher ist das Risiko von Verletzungen und Gelenkproblemen. Wer stärker wird, kann das Risiko für Knochenerkrankungen oder Gelenkerkrankungen wie Osteoporose oder Arthritis reduzieren. Einbeinige Übungen, wie zum Beispiel geteilte Kniebeugen und Ausfallschritte, können in Ihrer Trainingsroutine das Risiko von Knieverletzungen verringern, während Übungen für Ihre Rotatorenmanschetten Ihre Schultern gesünder und stärker machen.
Lebensstil
Der Bodybuilding-Lebensstil erfordert, dass Sie sich an ein strenges Regime halten, das erfordert, dass Sie sich gesund ernähren, sich ausreichend ausruhen und sich täglich bewegen. Es kann schwierig sein, Ihre Arbeit, Ihre Familie und Ihren sozialen Zeitplan zu trainieren, aber es ist möglich. Ihre neue Diät kann auch leicht in Ihren Lebensstil passen. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zu und versorgen Sie sich bei der Arbeit mit gesunden Snacks. Mach dich nicht fertig, wenn du deine Ernährung ein wenig am Wochenende entspannst oder wenn du Zeit mit deiner Familie genießt.
