Einzelne Muskeln werden aus Verbindungsfasern hergestellt; Wenn Sie sich dehnen, dehnen und dehnen sich die Fasern, bis sie maximale Flexibilität erreichen, so das Massachusetts Institute of Technology. An diesem Punkt beginnt sich das umgebende Bindegewebe ebenfalls zu dehnen. Während der Dehnung können sich zuvor falsch ausgerichtete Fasern neu ausrichten. Diese Neuausrichtung kann vernarbten Muskelgeweben helfen, wieder gesund zu werden. Obwohl Dehnungsübungen vorübergehend dazu beitragen können, Ihren Muskel zu verlängern, werden Sie den gesamten "Muskelmasse" der Muskeln beim Dehnen nicht abnehmen. Nach der Dehnung wird Ihr Muskel auf seine ursprüngliche Länge zurückkehren.
Stretching Beinmuskeln
Strecken Sie Ihre Quadrizeps und Hamstrings mit Ausfallschritten. Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen und treten Sie dann mit dem linken Fuß zurück. Halten Sie Ihr rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel direkt über Ihrem rechten Knöchel. Sie werden eine intensive Dehnung durch das rechte Quad und eine sanfte Dehnung durch die linken Beinbeuger spüren. Halten Sie für fünf Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Holen Sie sich eine tiefe Kniesehne, indem Sie mit beiden Beinen V-förmig auf dem Boden sitzen. Drehe deinen Oberkörper zu deinem rechten Bein, setze dich aufrecht mit ausgestreckten Armen auf und dann langsam nach unten zu deinem rechten Knie. Wechseln Sie, um die andere Seite zu strecken.
Dehnen Sie Ihren Rücken
Strecken Sie Ihren Rücken, indem Sie auf allen Vieren knien, wobei Ihre Handflächen direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften liegen. Atmen Sie ein und heben Sie Sternum und Steißbein an, während Sie Ihren Bauch tiefer sinken lassen. Dies wird deinen unteren Rückenbereich dehnen. Beim Ausatmen, stecke dein Kinn in deine Brust, stecke dein Steißbein und renne durch deinen Rücken, wölbt dich zur Decke. Sie werden eine starke Dehnung durch den mittleren und oberen Teil Ihres Rückens fühlen. Bewegen Sie sich zwischen beiden Bewegungen, um Ihre Rückenmuskulatur vollständig zu dehnen und halten Sie jede Position für drei bis fünf Atemzüge.
Schultern und Hüften
Verlängern Sie Ihre Schultern und Hüften mit einer sitzenden, gedrehten Dehnung. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen gerade auf den Boden. Ziehen Sie dann das rechte Knie nach oben zur Decke und treten Sie mit Ihrem rechten Fuß über Ihren linken Oberschenkel und platzieren Sie ihn an der Außenseite Ihrer linken Hüfte. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken, und dann strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke und drehen langsam Ihren Torso, um nach links zu schauen. Bringe deinen rechten Arm entlang der Innenseite deines rechten Oberschenkels und benutze deinen rechten Ellbogen, um sanft gegen die Innenseite deines rechten Knies zu drücken. Sie werden eine Dehnung entlang Ihrer rechten Schulter und Hüfte fühlen. Halten Sie für mindestens fünf Atemzüge und dann drehen Sie die andere Seite zu dehnen.
Deine Arme ausstrecken
Holen Sie sich eine tiefe, verlängernde Trizeps-Dehnung, indem Sie Ihren rechten Arm über den Kopf strecken. Beuge dich in den Ellenbogen und lass deine rechte Handfläche in die Mitte deines Rückens reichen. Bringe deinen linken Arm hinter dich und beuge dich in deinen Ellenbogen, um deine rechte Hand mit deiner linken Hand zu erreichen. Stehen Sie hoch und atmen Sie gleichmäßig, halten Sie für fünf Punkte. Arme wechseln. Strecken Sie Ihre Brustmuskeln, indem Sie in einer Tür stehen und Ihre rechte Hand in den Türrahmen drücken. Schritt vorwärts leicht und dann halten. Wechseln Sie, um die andere Seite zu strecken.
