Sie können sich an Selbsthilfegruppen beteiligen, sich einer medizinisch überwachten Diät unterziehen und eine beliebige Anzahl von Gewichtsverlustprogrammen kaufen, aber die ultimative Verantwortung für die Änderung Ihrer Essgewohnheiten liegt bei Ihnen. Laut der American Psychological Association müssen Körper und Geist an einem erfolgreichen Gewichtsverlust-Programm teilnehmen. Verhaltenstherapie, Selbstkontrolle, Meditation und positive Affirmationen werden benötigt, um Diät- und Bewegungsprogramme zu ergänzen.
Bedeutung
Umwelt- und unterbewusste Hinweise lösen laut Johns Hopkins Medicine häufig Überernährung aus. Indem Sie das Unterbewusstsein und die Gründe, die Sie zu viel essen, ignorieren, fügen Sie unweigerlich jedes Jahr zusätzliche Pfunde hinzu, ohne zu wissen, warum. Da die Adipositas-Raten auf mehr als die Hälfte der erwachsenen amerikanischen Bevölkerung ansteigen, ist es wichtig, jeden Aspekt der Adipositas-Epidemie zu erkennen.
Eigenschaften
Laut Johns Hopkins Medicine sollten tägliche Bestätigungen positive Erinnerungen enthalten, dass Ihre Gesundheit von Ihren persönlichen Essgewohnheiten abhängt. Visualisierungstechniken können eine Rolle in der bejahenden Selbstdarstellung spielen. Stellen Sie sich vor, wie viel Sie essen werden, bevor Sie sich zu einer Mahlzeit setzen, damit Körper und Geist vorbereitet sind und Sie entsprechend mit Leichtigkeit reagieren können.
Typen
Positive tägliche Affirmationen können eine Vielzahl von Formen annehmen. Laut MayoClinic.com sollte jedoch der Wortlaut in Ihren Nachrichten spezifisch sein, um effektive Eindringlichkeit zu bieten. Tägliche Selbstgespräche können die Bestätigung Ihrer spezifischen Ziele beinhalten. Ein Ziel, zum Beispiel 30 Minuten zu gehen, ist spezifischer als ein Ziel, einfach mehr auszuüben. 1500 Kalorien pro Tag für drei Monate zu essen ist eine spezifische Botschaft, die Sie sich jeden Tag sagen können, anstatt nur zu bestätigen, dass Sie abnehmen werden.
Funktion
Positive Verstärkung in Form von täglichen Affirmationen kann Ihr Verhalten dramatisch beeinflussen, so das American College of Sports Medicine. Hindernisse, die gewohnheitsmäßige Verhaltensmuster, Stress und ständige Versuchung einschließen, behindern oft Bemühungen zur Gewichtsabnahme. Positive tägliche Nachrichten können Ihnen helfen, diese Hindernisse zu überwinden und erfolgreich zu sein. Tägliche Bestätigungen sollten sich auf den Fortschritt konzentrieren, den Sie gemacht haben, und die Rückschläge ignorieren. Bauen Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeit auf, Gewicht zu verlieren und halten Sie es durch Selbstgespräch ab, das ermutigend und unterstützend ist.
Berücksichtigung
Wiederholung ist auch eine wichtige Zutat für die erfolgreiche Einbeziehung der täglichen positiven Bestätigung in Ihrem Gewichtsverlust-Programm. Gemäß dem National Diabetes Education Program sollten Sie Ihre Botschaft definieren und aufschreiben, indem Sie sich verpflichten, die Affirmationen jeden Tag für einen bestimmten Zeitraum, etwa sechs Monate, laut vorzulesen. Nach einer Weile wird die Übung automatisch und Ihr Unterbewusstsein kann auf neue Auslöser, Hinweise und Nachrichten reagieren.
