Der typische Kämpferathlet sieht stark aus. Er hat gut geschnittene Muskeln und konkurriert mit anderen erfolgreichen und trainierten Athleten. Diese Kämpfer nehmen an einem ganzheitlichen Programm von Krafttraining, Cardiotraining und Diät teil. Obwohl die Arbeit eines Boxsacks in erster Linie dazu dient, Kampfkünste zu entwickeln, trägt er auch zur körperlichen Stärke bei.
Wie es funktioniert
Ihre Muskeln werden stärker, wenn sie auf Widerstand stoßen. Wenn Sie Ihren Körper zwingen, härter als im Laufe des Tages zu arbeiten, erleiden sie mikroskopische Tränen. Diese Tränen heilen dicker und stärker, wie Narben von einem Schnitt auf deiner Haut. So baut Widerstandstraining Muskeln auf. Wenn Sie einen Boxsack schlagen, widersteht er der Kraft Ihres Schlags und baut die Muskeln auf, die den Schlag angetrieben haben.
Art der Tasche
Die Vielfalt der auf dem Markt angebotenen Boxsäcke umfasst Speedbags, schwere Taschen, doppelseitige Taschen, Slipbags und "Kopfschmerztaschen". Für Krafttraining ist ein schwerer Boxsack die beste Wahl. Obwohl die anderen, kleineren Taschen gut zum Aufbau anderer Attribute, die für einen Kämpfer wichtig sind, passen, fehlt ihnen das Gewicht, um wesentlich zu Ihrem Krafttraining beizutragen.
Einschränkungen
Die schwersten Standard-Boxsäcke wiegen zwischen 100 und 120 Pfund. Für die meisten Menschen ist das genug Gewicht, um eine legitime Herausforderung darzustellen und Stärke aufzubauen. Aber schließlich wirst du stark genug werden, dass es nur deine Körperkraft erhält, nicht erhöht. Wie bei anderen Übungen mit hohen Wiederholungszahlen und niedrigem bis mittlerem Gewicht, werden Sie die für Powerlifting typische erhöhte Masse oder extreme Stärke nicht sehen.
Trainingshinweise
Wenn Sie eine Tasche auf Stärke stanzen, wollen Sie keine Kombinationen abfeuern oder um die Tasche tanzen. Setze deine Füße fest und schlag den Sack so fest wie möglich. Stanzen Sie, wenn die Tasche still hängt oder zu Ihnen hin schwingt, um maximalen Widerstand und beste Festigkeitsergebnisse zu erzielen. Tragen Sie beim Krafttraining auf einem Boxsack wegen der auftretenden Kräfte Boxhandschuhe und Handbandagen. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie Verletzungen an Ihren Knöcheln und Handgelenken. Beginnen Sie mit kurzen Schlägen. Progress von 15 Sekunden bis zu drei Minuten im Laufe der Zeit; und verringern Sie den Betrag der Ruhezeit dazwischen, von drei Minuten bis hinunter zu zwei und so weiter.
Gebäude Fähigkeiten
Ihre tatsächliche Stärke ist ein Teil körperliche Kraft und zwei Teile, wie Sie diese Kraft anwenden. Boxer benutzen Boxsäcke, um zu lernen, wie sie ihre Kraft am besten einsetzen, wenn sie einen Schlag ausführen. Wenn Sie von einem qualifizierten Trainer unterrichtet werden, können Sie lernen, wie Sie die Kraft, die Sie während der Verwendung der Tasche haben, am besten nutzen können. Das bedeutet mehr Kraft, da Sie sowohl Ihre Muskelkapazität verbessern als auch lernen, diese Muskeln zu benutzen.
