Sehnen sind Bindegewebe, die die Enden Ihrer Muskeln an Knochen befestigen. Sehnen sind kein Muskelgewebe, können jedoch reißen oder anderweitig verletzt werden, was zu einer Schwäche führt, die zu häufigen Verletzungen oder der Unfähigkeit eines bestimmten Gelenks führt, richtig zu funktionieren. Einige Erkrankungen wie systemischer Lupus und systemische Sklerose können Sehnenschwäche verursachen. Stärken Sie geschwächte Sehnen sorgfältig und langsam für optimale Gesundheit und Wohlbefinden.
Schritt 1
Erhöhen Sie die Sehnenstärke durch Gewichtheben. Diese Technik kann effektiv sein, wenn Sie sich Zeit nehmen und dies schrittweise tun, schlägt akkreditierten Personal Trainer und Bodybuilder David Robson vor. Beginnen Sie damit, leicht handhabbare Gewichte zu heben, die Ihren Muskeln und den Sehnen, die sie mit Knochen verbinden, eine Chance geben, gleichzeitig zu wachsen und zu stärken.
Schritt 2
Schützen Sie die Sehnen vor Verletzungen, indem Sie sie durch eine geringere Bewegungsfreiheit beim Heben von Gewichten stärken, empfiehlt Robson. Diese begrenzte Bewegungsfreiheit fördert, dass die Bänder und Sehnen und nicht der Hauptkörper des Muskels wachsen und sich entwickeln, was mit den reinen Muskelaufbaubewegungen, die wachsen und Muskeln aufbauen, ausgeglichen werden kann. Zum Beispiel bewegt sich die Bewegungsgrenze für Kurzhanteln oder Langhantel während der negativen oder anhebenden Bewegung der Übung auf ungefähr 5 Zoll.
Schritt 3
Ändern Sie die Art und Intensität Ihres Trainings, um Bedingungen zu vermeiden, die die Sehne schwächen, wie Tendinitis oder Entzündung einer Sehne. Cross-Training entwickelt verschiedene Muskeln und verhindert, dass Sie zu viel Stress oder Belastung auf einen Körperteil ausüben. Wenn Sie beispielsweise an einem Tag Gewichte heben, am nächsten joggen oder schwimmen oder Fahrrad fahren. Schalten Sie es um und lassen Sie Ihren Körper raten.
Schritt 4
Befolgen Sie die richtige Technik, um Verletzungen von Sehnen, Bändern und Gelenken vorzubeugen. Das bedeutet, dass Sie eine korrekte Körpermechanik oder ergonomische Platzierung Ihres Körpers üben müssen, um Verletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel, wenn Sie Gewichte heben, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch eingezogen, um den unteren Rücken zu unterstützen. Beuge dich an den Knien, um Gewichte vom Boden zu heben, und benutze deine Oberschenkel zum Heben, nicht deinen Rücken.
Schritt 5
Dehnung vor und nach jedem Training. Stretching hilft, den Körper und das Muskel- und Gelenkgewebe mit Blut und Nährstoffen zu versorgen, um den Körper vor dem Training aufzuwärmen. Flexibilität und Bewegungsfreiheit sind wichtig, um Verletzungen vorzubeugen; Stärkung der Gelenke, Muskeln und ihrer begleitenden Sehnen wird auch durch Dehnung erreicht, nach The Stretching Institute. Strecken Sie jeden Tag oder morgens und abends, um die allmähliche Straffung und Funktion Ihrer Sehnen und Bänder und der Muskeln, an denen sie befestigt sind, zu steigern.
