Burpees sind eine intensive Körpergewichtsübung. Während nur wenige Menschen wirklich Burpees machen, sind sie eine effektive Möglichkeit, ein Ganzkörpertraining zu bekommen. Sie verbessern nicht nur die Ausdauerleistung und die kardiorespiratorische Ausdauer, sondern können auch Ihre Leistungsabgabe erhöhen. Um einen Burpee zu machen, beginnen Sie in der Hocke Position mit Ihren Händen auf dem Boden vor Ihnen. Kicken Sie Ihre Füße zurück in die Liegestützposition. Verstaue deine Füße sofort wieder in die Hocke, dann springe von dort so hoch wie möglich nach oben.
Stärke
Burpees arbeiten fast jeden Muskel in Ihrem Körper entweder dynamisch oder statisch. Regelmäßige Burpee-Workouts führen zu einer erhöhten Gesamtkörperstärke. Ihre Arme, Schultern, Rücken und Bauch werden verwendet, um Ihren Oberkörper während des ersten Teils der Übung zu stabilisieren. Die Muskeln deines Rumpfes, deiner Hüften, Oberschenkel und Waden treiben deinen Körper während des zweiten Teils der Übung explosionsartig nach oben.
Ausdauer
Ausdauer wird vor allem als Bestandteil von Cardio-Übungen wie Laufen und Radfahren gedacht. Wenn sie jedoch bei hohen Intensitäten durchgeführt werden, können Kraftübungen wie Burpees, Thruster und Kettlebellschwingen auch zu einer verbesserten kardiovaskulären Ausdauer führen. Je mehr Muskelgruppen Sie gleichzeitig arbeiten, desto höher ist der Sauerstoffbedarf Ihres Körpers. Da Burpees Ihren gesamten Körper belasten, können Sie darauf wetten, dass Ihre Sauerstoffaufnahme während des Trainings dramatisch ansteigt, was zu erhöhter Ventilation und Herzfrequenz führt. Im Laufe der Zeit führt dieser Anstieg zu einem effizienteren Sauerstoffversorgungssystem und einer verbesserten Ausdauer. Um sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Burpees ein gutes Cardiotraining erhalten, konzentrieren Sie sich darauf, so schnell wie möglich zu machen.
Variationen
Es gibt ein paar Burpee-Variationen, die die Übung noch herausfordernder machen und mehr Muskelgruppen arbeiten lassen. Nachdem Sie Ihre Beine zurück in die Liegestützposition gebracht haben, führen Sie einen Liegestütz durch, bevor Sie in die Hocke gehen. Wenn du dem Burpee einen Liegestütz hinzufügst, erhältst du zusätzliche Intensität, während du gleichzeitig deine Brust arbeitest.
Führen Sie Ihre Burpees unter einer Klimmzugstange aus, um die Muskeln Ihrer Arme und Ihres Rückens weiter zu aktivieren. Wenn Sie von der Hocke Position nach oben springen, greifen Sie die Stange und führen Sie einen Pullup. Je höher der Balken, desto herausfordernder ist die Übung.
Praktisch
Burpees sind eine bequeme Übung. Sie benötigen keine teure Ausrüstung oder gar eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Burpees können überall durchgeführt werden, einschließlich einem Stück Gras, in der Garage, im Keller oder an einem anderen Ort, der groß genug ist, um Ihren Körper aufzunehmen. Wenn Sie auf Reisen sind, brauchen Sie sich keine Sorgen um ein Hotel mit einem Fitnessraum zu machen, stattdessen können Sie ein Burpees-Training in der Privatsphäre Ihres eigenen Zimmers machen.
