Blähungen und Blähungen können zwei peinliche Gesundheitsprobleme sein, aber sie deuten nicht unbedingt auf ein Problem mit Ihrem Verdauungstrakt hin. Sie sind in der Regel durch Ihre Ernährung und Essgewohnheiten verursacht. Bananen können rätselhaft sein, weil sie mit Nährstoffen und Enzymen aufwarten, die dabei helfen, Blähungen und Blähungen abzuwehren, aber auch Stärke und Ballaststoffe enthalten, die diese Verdauungsbeschwerden fördern können.
Kampf mit Fiber
Eine mittelgroße Banane enthält 3 Gramm Ballaststoffe, das sind 8 Prozent und 12 Prozent der angemessenen Aufnahme für Männer und Frauen. Blähungen können die Folge von Verstopfung sein, und eine ballaststoffreiche Ernährung kann Verstopfung vorbeugen, indem sie Ihren Stuhl weicher macht und die Progression durch den Dickdarm beschleunigt. Der Schlüssel ist, allmählich mehr Ballaststoffe zu konsumieren, bis sich Ihr Körper anpasst. Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme schnell erhöhen, können Sie Blähungen und Blähungen verursachen. Das Linus Pauling Institute empfiehlt, täglich 64 Unzen Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen.
Mit Kalium regulieren
Die angemessene Aufnahme von Kalium für Erwachsene ist 4.700 Milligramm, und eine mittlere Banane enthält 422 Milligramm oder 9 Prozent der KI dieses Nährstoffs. Das Linus Pauling Institut stellt fest, dass ein Kaliummangel zu Verstopfung führen kann. Blähungen können eine Nebenwirkung der Verstopfung sein. Kalium gleicht auch Natriumspiegel in Ihrem Körper aus, wenn Ihre Blähung durch eine Natrium-reiche Diät verursacht wird, können Bananen helfen.
Erhöhen Sie gesunde Darmbakterien
Bananen enthalten Fructooligosaccharide, eine Art von löslichen Ballaststoffen. FOS gehen unverdaut in Ihren Körper, bis sie Ihren Dickdarm erreichen. Dort werden FOS von guten Bakterien fermentiert, die als Probiotika bekannt sind. Folglich gelten FOS als Präbiotikum. Für eine optimale Gesundheit müssen Sie ein ausgewogenes Verhältnis von guten und schlechten Bakterien in Ihrem Darm haben. Andernfalls kann Dysbiose auftreten, ein Zustand, der Blähungen und Blähungen verursachen kann. Eine 2012 in der aktuellen Stellungnahme in Clinical Nutrition and Metabolic Care veröffentlichte Übersicht zeigte, dass Präbiotika zur Linderung von Magenblähungen beitragen können.
Essen Sie reife Bananen
Bananen werden traditionell für diejenigen empfohlen, die sich von Durchfällen erholen. Die Stärke in einer Banane ist schwer zu verdauen. Unverdaute Bananen werden an den Abfall in Ihrem Dickdarm gebunden, was es für Sie schwierig macht, Stuhlgang zu passieren. Um das Risiko von Verstopfung durch Bananen zu minimieren, sollten Sie sehr reife Bananen essen. Wenn Bananen reifen, werden ihre Stärken in Zucker umgewandelt, den Ihr Körper leicht verdaut. Eine Studie, die 2014 in Pädiatrischer Gastroenterologie, Hepatologie und Ernährung veröffentlicht wurde, riet davon ab, Bananen zu essen, wenn Sie verstopft sind, und empfahl stattdessen, andere ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu essen.
