Leinsamenmehl, auch bekannt als gemahlener Leinsamen, ist eine nahrhafte Ergänzung zu Speisen und Backwaren. Die Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die es bietet, können Sie satt machen und Sie für lange Zeit satt halten, was Ihren gesamten Kalorienverbrauch und die Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann. Es spielen jedoch noch weitere Faktoren eine Rolle, die auch Ihre Ergebnisse bestimmen.
Ernährungsinformation
Gemahlener Leinsamen ist ein Lebensmittel mit hoher Energiedichte. Das bedeutet, dass es eine signifikante Menge an Kalorien und Nährstoffen in einer kleinen empfohlenen Portionsgröße enthält. Obwohl viele nützliche Gewichtsverlust Lebensmittel niedrige Energiedichte Ebenen haben, hat Leinsamen zutiefst nützliche Nährwerte und enthält hohe Mengen an Ballaststoffen und Proteinen, die erweiterte Gefühle der Sättigung verursachen können oder als natürliche Appetitzügler wirken. Zwei Esslöffel. von gemahlenem Flachsmehl hat etwa 60 Kalorien, 4,5 g Fett, 4 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe und 3 g Protein.
Anwendungen und Alternativen
Trotz seiner hohen Fettzählung pro kleiner Portion kann Boden Leinsamen in einen gesunden Gewichtsverlust Plan passen. Um die meisten Vorteile zu erhalten, essen Sie es in kleinen oder mittleren Mengen und wählen Sie gelegentlich für kalorienarme Alternativen. Versuchen Sie, einen Teelöffel oder zwei oder gemahlenen Flachs auf kaltes Müsli oder Salate zu streuen oder einen Löffel in heißes Müsli zu rühren. Sie können Leinsamenmehl auch zu Muffins, Pfannkuchen, Waffeln oder sogar Kuchen backen. In der Tat, 1 EL. von Boden Flachs mit 3 EL gemischt. Wasser bildet einen adäquaten milchfreien Ersatz für ein Ei in Rezepten. Niedrigkalorische Flachsalternativen mit ähnlichen Geschmäcken und Texturen beinhalten Weizenkeime, Weizenkleie oder gemahlene, hochfaserige Getreideflocken.
Gewichtsverlust
Gewichtsverlust ist eine Frage von Kalorien - insbesondere die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen können und die Anzahl der Kalorien, die Sie essen. Wenn Sie mehr konsumieren als konsumieren, werden Sie ständig abnehmen. Einige Nahrungsmittel, wie Leinsamenmehl, können mit diesen Bemühungen helfen, Sie voll zu halten oder wesentliche Nährstoffe zu liefern, die Heißhunger verringern können. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass kein einzelnes Nahrungsmittel Gewichtsverlust verursachen oder Fett verbrennen kann, wie das Weight Control Information Network zeigt.
Überlegungen
Bevor Sie große Änderungen an Ihrem Ernährungsplan vornehmen oder Bodenflachs als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater für individuelle Gesundheitsberatung. Sich zu sehr auf Leinsamen oder andere einzelne Nahrungsmittel zur Gewichtsreduktion zu verlassen, könnte zu Nährstoffmangel oder anderen negativen Gesundheitsproblemen führen. Die National Institutes of Health empfiehlt allmählich abnehmen durch die Annahme einer kalorienarmen Diät, die tägliche Portionen von fettarmen Milchprodukten, Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und Gemüse enthält.
