Bogenschießen ist eine Sportart, bei der Pfeil und Bogen verwendet werden. Dieser Sport ist Hunderte von Jahren alt und wird sogar in den Olympischen Spielen gezeigt. Die Aktionen im Bogenschießen verwenden mehrere Hauptmuskelgruppen im Körper, einschließlich des Trizeps, der an der Rückseite des Oberarms sitzt, der Deltamuskeln in den Schultern und der Latissimus-Dorsi-Muskeln im unteren Rückenbereich. Um deine Fähigkeiten im Bogenschießen zu verbessern, solltest du Übungen, die auf diese Muskeln abzielen, in dein Workout integrieren.
Heben Sie einen Arm an, um die Armstärke zu erhöhen
Hantel Einarmige Seitheben stärkt die Deltamuskeln, die verwendet werden, um Kraft und Kraft für das Halten und Zurückziehen des Bogens im Bogenschießen. Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen, schulterbreit auseinander, Ihre rechte Hand hält auf einem stationären Objekt zu Ihrer Rechten und Ihre linke Hand hält eine Hantel gerade nach unten, so dass sie vor Ihrem Becken ruht. Langsam den linken Arm zur Seite heben, bis der Ellbogen auf Schulterhöhe ist. Senken Sie es wieder ab, wiederholen Sie es und wechseln Sie dann die Arme.
Reihe, Reihe, Reihe deine Muskeln
Zeit auf dem Rudergerät zu verbringen, ist es wert, wenn Sie die Muskeln für das Bogenschießen verbessern möchten, da es alle Hauptmuskeln des Sportes, einschließlich der Deltamuskel, Latissimus dorsi und Trizeps, antreibt. Setzen Sie sich mit festgeschnallten Füßen auf den Sitz. Halten Sie den Rücken gerade und halten Sie den Griff fest. Langsam mit den Füßen abdrücken und zurückschieben, bis die Beine fast vollständig ausgefahren sind. Kehre zu deiner Ausgangsposition zurück und wiederhole es.
Übersteigen Sie für starke Trizeps
Die Trizepstrangierung ist eine der effektivsten Übungen für die Trizepsmuskulatur. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen dicht beieinander, eine leicht vor der anderen und beide flach auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme vollständig über Ihren Kopf und fassen Sie mit beiden Händen die Spitze einer Hantel. Während Sie Ihre Oberarme neben Ihrem Kopf halten, beugen Sie langsam Ihre Arme und senken Sie Ihre Unterarme hinter sich zu Ihrem Rücken, bis Sie eine leichte Strecke in Ihrem Trizeps fühlen. Hebe deine Arme über dir hoch, um eine Wiederholung zu beenden. Wiederholen.
Holen Sie sich große Ergebnisse mit dem Barbell Pullover
Die Langhantelpullover-Übung zielt auf den Latissimus dorsi-Muskel im Rücken, aber auch auf Trizeps und Deltamuskeln, was sie zu einer integralen Muskelübung für das Bogenschießen macht. Legen Sie den oberen Rücken senkrecht auf eine flache Hantelbank, die Beine im rechten Winkel vor Ihnen gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Fassen Sie eine Langhantel, positionieren Sie Ihre Arme so, dass sie gerade über Ihnen ausgestreckt sind und halten Sie Ihre Hände mit Ihren Schultern ausgerichtet. Während Sie Ihre Arme während der Bewegung gerade halten, bewegen Sie Ihre Arme in einer langsamen, kontrollierten Bewegung zurück, bis die Hantel direkt hinter Ihrem Kopf ist. Kehre dann zu deiner Startposition zurück. Wiederholen.
Warum brauchen Sie den Lat Pulldown in Ihrem Leben
Der Latissimus dorsi ist der größte Muskel des Rückens und ist einer der Hauptmuskeln im Körper, der im Bogenschießen verwendet wird, hauptsächlich während der Zeichenbewegung des Bogens. Lat-Pulldown-Übungen sind am effektivsten für das Zielen auf diesen Muskel, also versuchen Sie es mit dem Cable Close-Grip Pulldown. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden unter Ihnen und legen Sie Ihre Hände über sich, während Sie die Parallelkabelbefestigung greifen. Stecken Sie den Kern ein, ziehen Sie den Kabelaufsatz herunter und bringen Sie ihn wieder zurück, bis Ihre Arme vollständig ausgefahren sind. Wiederholen.
Gewichte, Reps und Sets
Selbst mit den richtigen Übungen, wenn Sie nicht die richtige Menge an Gewicht verwenden oder die richtige Anzahl von Sets und Wiederholungen ausführen, werden Sie nicht die erhofften Ergebnisse erzielen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie verwalten können, und erhöhen Sie nur die Menge an Gewicht, die Sie verwenden, wenn Sie einen kompletten Satz von 12 Wiederholungen ausführen können, während Sie die ganze Zeit die richtige Form beibehalten. Allmählich bis zum Abschluss der drei Sätze von 12 Wiederholungen arbeiten.
