Viele Situationen können zu Rückenschmerzen führen, einschließlich Fettleibigkeit, schlechte Körperhaltung, falsche Körpermechanik, Arthritis, Bandscheibenverletzungen und Nerveneinklemmung. Einige Rückenschmerzen sind schlimmer beim Sitzen, während andere mehr Schmerzen beim Stehen, Drehen und Biegen empfinden. Bei einigen Patienten kommt es beim Gehen zu einer Verschlechterung der Rückenschmerzen. Der erste Schritt bei der Behandlung von Rückenschmerzen ist die Identifizierung der Ursache, damit die richtige Behandlung eingeleitet werden kann.
Überlegungen
Unabhängig von der Ursache können Rückenschmerzen das Gehen schmerzhaft machen. Veränderungen der Bandscheiben in der Wirbelsäule durch normale Abnutzung können zu degenerativen Formen von Arthritis führen. Muskelverspannungen und Bandscheibenschäden können auch Druck auf den Ischiasnerv ausüben, der Rückenschmerzen beim Gehen verursachen kann. Es ist wichtig, dass die Ursache der Rückenschmerzen richtig beurteilt wird, da eine Bandscheibenverletzung einen anderen Behandlungsansatz erfordert als ein muskuläres Ungleichgewicht. Walking könnte kontraindiziert sein, bis das zugrunde liegende Problem gelöst ist, oder ein Programm zur Stärkung und Dehnung kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern, sagt das National Institute of Neurologische Erkrankungen und Schlaganfall.
Leistungen
Sofern nicht von einem Arzt zur Vermeidung von körperlicher Bewegung geraten, werden häufig Geh- und andere Übungen empfohlen, um die Symptome zu lindern. Wenn die Rücken-, Bauch-, Hüft- und Beinmuskeln stark und flexibel sind, wird weniger Druck auf den Rücken ausgeübt.
Darüber hinaus könnte Gewichtsverlust Teil des gesamten Behandlungsplans sein, da Übergewicht eine übermäßige Belastung für den Rücken darstellt, warnt das National Institute of Arthritis und Musculoskeletal and Skin Diseases. Jeden Tag 30 bis 45 Minuten zu gehen ist eine gute Möglichkeit, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Arbeiten Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zusammen, wenn Sie gerade erst anfangen, richtig zu gehen und die Rückenschmerzen nicht schlimmer zu machen.
Stärkung der unterstützenden Muskeln
Das Trainieren der Muskeln, die den Rücken für 15 Minuten dreimal pro Woche stützen, kann helfen, Schmerz zu verringern, erklärt das Nationale Institut für Gesundheit. Wenn Sie mit dem Sport beginnen und gehen, erwarten Sie etwas Rückenschmerzen, aber Sport sollte niemals die Rückenschmerzen verschlimmern. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Intensität allmählich.
Übungen wie die Brückenhaltung, Arm- und Beinheben auf allen Vieren, Crunches, Hüftbeugen, Rückenstreckungen, Kniebeugen und Ausfallschritte können dazu beitragen, Rücken, Bauch und Beine stärker zu machen. Wenn die Muskeln, die den Rücken unterstützen, Kraft aufbauen, sollte das Gehen angenehmer werden. Die Arbeit mit einem Therapeuten oder Trainer ist der beste Weg, um loszulegen, denn die falsche Ausübung kann Rückenschmerzen verschlimmern.
Stretching
Es ist auch wichtig, die Muskeln flexibel zu halten, da enge Muskeln am unteren Rücken ziehen und Schmerzen verursachen können. Laut der Mayo Clinic kann das richtige Dehnungsprogramm helfen, Rückenschmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sie wieder auftreten. Die beste Zeit zum Strecken ist nach dem Gehen, wenn die Muskeln warm sind.
Zu den nützlichen Dehnübungen gehören das Umarmen der Knie an der Brust, das Absenken beider Knie in einer Wirbelsäulenverdrehung und das Liegen auf dem Rücken und das Ausstrecken eines Beines nach dem anderen. Stretchen sollte immer langsam und für mindestens 30 Sekunden gehalten werden, ohne zu prellen.
Modalitäten
Wenn Rückenschmerzen aufflammen und das Gehen zu einer Herausforderung werden, schlägt die Arthritis Foundation vor, entweder Hitze oder Kälte anzuwenden. Die Anwendung von Wärme vor dem Gehen oder einer heißen Dusche kann helfen, die Muskeln zu entspannen und sie für das Training aufnahmefähiger zu machen. Nach dem Gehen Eis auftragen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Wenn die Rückenschmerzen stark sind, versuchen Sie, im Wasser zu gehen, um Druck vom Rücken zu nehmen und die Muskeln zu entspannen.
Das Einbeziehen von Tai Chi oder Yoga-Übungen zwischen Gehen kann dazu beitragen, die Muskeln locker zu halten, und beide lehren Entspannungstechniken, um mit Schmerzen fertig zu werden. Einige Patienten finden auch Erleichterung durch Massagen oder Akupunkturbehandlungen.
Tragen Sie unterstützende Schuhe, die für das Gehen entwickelt wurden und verwenden Sie eine gute Haltung und Körpermechanik. Rückenorthesen können helfen, aber sie können auch den Muskel schwächen, wenn sie zu viel getragen werden. Sprechen Sie deshalb vor der Verwendung einer Orthese mit einem Arzt oder Therapeuten. Mit einem Gehstock, Gehstock oder Stöcken kann hilfreich sein, da sie Druck von Rücken und Beinen nehmen können.
