Verdauungsstörungen können sich als eine Anzahl von unangenehmen Symptomen manifestieren, einschließlich Sodbrennen, Blähungen, Bauchschmerzen und Übelkeit. Glücklicherweise gibt es verschiedene im Freiverkehr gehandelte Ergänzungen, sowie einfache Techniken, die helfen können, die Verdauung der Nahrungsmittel zu verbessern, die Sie essen. Zu den effektivsten rezeptfreien Produkten gehören Ballaststoffe, Probiotika, Süßholz, Artischocken und Kurkuma.
Faser Ergänzungen
Faser, der unverdauliche Teil von pflanzlichen Lebensmitteln, hilft bei der Verdauung und kann Verstopfung vorbeugen. Psyllium ist eine Form der Ergänzungsfaser, die verwendet werden kann, um die Faseraufnahme zu erhöhen. Große Mengen an Ballaststoffen können jedoch Blähungen, Gas und Bauchkrämpfe erhöhen. Dieser Effekt wird normalerweise reduziert, sobald sich der Körper an die erhöhten Ballaststoffe in der Nahrung gewöhnt hat. Dennoch, wenn Sie sich entscheiden, Faserergänzungen, wie Psyllium, zu verwenden, ist es am besten, mit einer kleinen Dosierung anzufangen und allmählich zuzunehmen.
Probiotische Ergänzungen
Probiotika sind gesundheitsfördernde Bakterien, die im menschlichen Darm leben und in verschiedenen Nahrungsmitteln wie Joghurt, Kefir und fermentiertem Gemüse vorkommen. Laut Virginia Common Health können Probiotika bei der Verdauung helfen und das Immunsystem stärken. Für diejenigen, die keine Nahrungsquellen für Probiotika konsumieren, können diese freundlichen Bakterien als Nahrungsergänzungsmittel gekauft werden. Laut MedlinePlus wird eine Art von Probiotika, die häufig in der Ergänzungsform gefunden wird, Lactobacillus, zur Behandlung von Verdauungsproblemen verwendet, einschließlich Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn, Dickdarmentzündung und Durchfall.
Zusatzoptionen
Das Langone Medical Center der Universität von New York stellt fest, dass Artischocke in alten Kulturen als wertvolle Verdauungshilfe galt und heute zur Behandlung verschiedener Verdauungsprobleme, einschließlich Blähungen, Magenbeschwerden, Verstopfung, Durchfall und Appetitlosigkeit, verwendet wird. Lakritze, eine Pflanze, die in Nahrungsmitteln, Getränken und Tabak enthalten ist, wurde zur Behandlung von Verdauungsproblemen verwendet, einschließlich Magengeschwüren, Koliken und Entzündungen der Magenschleimhaut. Lakritze wird von MedlinePlus auch zur Behandlung von Sodbrennen als "möglicherweise wirksam" eingestuft. Curcumin ist eine antioxidative Substanz, die als over-the-counter Nahrungsergänzungsmittel erworben werden kann. Laut dem Medical Center der University of Maryland kann Curcumin die Gallenproduktion stimulieren, was die Verdauung verbessern kann.
Weitere Tipps zur Verbesserung der Verdauung
Zusätzlich zu frei verkäuflichen Produkten gibt es einige einfache Techniken, mit denen Sie die Verdauung Ihrer Nahrung verbessern können. Laut Jamie Corroun, Naturheilpraktiker am Naturforschungszentrum der Universität Bastyr, gibt das Kauen Ihrer Nahrung den Enzymen in Ihrem Speichel mehr Zeit, Kohlenhydrate abzubauen. Es ist auch wichtig, während des Essens in einem entspannten Zustand zu sein, da Stress die Produktion von Magensäure blockieren kann, einer Substanz, die benötigt wird, um Nahrung abzubauen und Nährstoffe aufzunehmen. Essen bittere Lebensmittel, wie ungesüßten Kakao, Zitrusschalen und bittere Kräuter wie Kamille, kann die Produktion von Magensäure erhöhen. Schließlich ist das Führen eines Ernährungstagebuches ein einfacher Weg, um problematische Nahrungsmittel von Ihrer Diät zu lokalisieren und zu eliminieren.
