Der Femur ist der größte Knochen im menschlichen Körper. Der Femur trägt das Gewicht des gesamten Körpers und du kannst deinen Körper nicht ohne ihn bewegen. Der Femur beginnt an der Hüfte in einem Schaftgelenk und bewegt sich bis zum Kniegelenk. Gerard J. Tortora und Bryan Derrickson, Autoren von "Principles of Anatomy and Physiology", geben an, dass der Knochenabbau typischerweise an den Endpunkten des Knochens beginnt und Sie möchten, dass Ihr Femur stark bleibt, da er mit den beiden problematischen Bereichen verbunden ist Hüfte und Knie.
Größe
Laut Tortora und Derrickson hat der adulte weibliche Oberschenkelknochen eine durchschnittliche Länge von 17 bis 18 Zoll und einen durchschnittlichen Durchmesser von 1 Zoll. Das durchschnittliche Gewicht eines erwachsenen weiblichen Oberschenkelknochens beträgt 261 g, was ungefähr 9,2 Unzen entspricht.
Stärke
Das American College of Sports Medicine besagt, dass der typische gesunde erwachsene weibliche Oberschenkelknochen das 30-fache des Körpergewichts tragen kann. Die Menge an Gewicht, die Ihr Femur unterstützen kann, hängt von Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau ab, wenn Sie Widerstandsübungen und Ihre Ernährung durchführen. Wenn Sie körperlich aktiv sind, an Widerstandstraining teilnehmen und eine gesunde Aufnahme von Kalzium, Vitamin D und Phosphor haben, kann Ihr Oberschenkel mehr als das 30-fache Ihres Körpergewichts tragen.
Zunehmende Femurstärke und -integrität
Das American College of Sports Medicine empfiehlt Widerstandstraining, um sowohl die Stärke als auch die Dicke Ihrer Knochen zu erhöhen. Das Widerstandstraining übt einen ungewöhnlichen Stress und Reiz auf Ihre Knochen aus, der die zelluläre Aktivität innerhalb der Knochenmatrix erhöht, um sich an die neuen Belastungen anzupassen. Die National Strength and Conditioning Association schlägt vor, freie Gewichtübungen zu verwenden, die die Wirbelsäule und die Hüften belasten, um das Knochenwachstum im Femur zu fördern.
Osteoporose / Osteopenie
Viele Gesundheitsorganisationen, wie die National Strength and Conditioning Association und das American College of Sports Medicine, berichten von der Wichtigkeit, Ihre Knochengesundheit als Frau zu betrachten und an Übungen teilzunehmen, die Ihre Knochen belasten. Das nationale Gesundheitsinformationszentrum für Frauen gibt an, dass Frauen aufgrund der genetischen Veranlagung der Frau, des Hormonspiegels und des physiologischen Aufbaus eines weiblichen Körpers ein viel größeres Risiko haben, an Osteoporose zu erkranken als Männer. Sie sollten Widerstandstraining in Ihre Trainingsroutine integrieren, um die Knochenstärke und -integrität zu erhalten. Tägliche Aktivitäten des Lebens werden stark beeinträchtigt, wenn Ihr Femur - als der größte Knochen im menschlichen Körper und notwendig für alle Beinbewegungen - beginnt, an Osteoporose zu leiden.
