Breite Schultern lassen dich selbstbewusst und männlich aussehen, was positiv sein kann - wenn du ein Mann bist. Gallonen mit breiten Schultern können sich über einen quadratischen Oberkörper unsicher fühlen. Auch Männer mögen die Breite ihrer Schultern schätzen - das heißt, bis sie zu breit werden und humpelnd erscheinen.
Wenn Sie möchten, dass Ihre Schultern sich nicht weiter ausdehnen, was können Sie dagegen tun? Nicht viel, in Wirklichkeit. Breite, breite Schultern sind genetisch bedingt und haben viel mit Ihrer natürlichen Knochenstruktur zu tun. Bestimmte Übungen können Ihren Körper nicht ausfindig machen. Die Schultern sind nicht breit wegen überschüssigem Fett, so dass selbst das Abnehmen hilft ihnen nicht zu schrumpfen.
Was Sie tun können, ist zu vermeiden, zu viel auf Ihre Schultern während des Trainings zu konzentrieren. Sie möchten sie nicht aus Ihrer Fitnessgleichung herauslassen, sondern sie abschwächen, damit Sie nicht mehr Masse durch Ihre Schultern und den oberen Rücken bekommen.
Schultergebäude minimieren
Um zu verhindern, dass sich Ihre Schultern weiter ausdehnen, sollten Sie wissen, welche Übungen unwissentlich ihre Breite vergrößern. Schulterpressen, seitliche Erhöhungen, hintere Deltafliegen, aufrechte Reihen, geneigte Brustpressen, Klimmzüge und hintere Deltoideusfliegen bauen alle die Schulter und den oberen Rückenbereich auf. Wenn Sie all diese Übungen in eine regelmäßige Schulterübung integrieren, sind Sie Teil des Problems - Sie bauen Muskeln auf, um Ihre Schultern breiter erscheinen zu lassen.
Alle Schulterübungen aus Ihrer Routine zu entfernen wäre albern. Es ist eine wichtige Muskelgruppe, die stark und funktionell sein muss. Ihr Ziel ist es, zu reduzieren, wie viel Sie sie trainieren.
Bleiben Sie bei einer oder höchstens zwei Trainingseinheiten pro Woche und machen Sie nur eine bis drei Übungen für sie. Halten Sie Ihr Gewicht auf nur etwa 60 Prozent Ihrer maximalen Fähigkeit und gehen Sie für acht bis 12 Wiederholungen für nur ein oder zwei Sätze. Dies wird die Schultern beweglich halten, die Muskeln halten und mehr Größe vermeiden.
Balance Oberkörpertraining mit Unterkörpertraining. Bildnachweis: Ibrakovic / iStock / Getty Images Balance erstellen
Übungen können deine Schultern nicht schrumpfen lassen, aber du kannst Bewegungen ausführen, um dein Bild in Balance zu bringen und die Illusion zu erzeugen, dass deine Schultern weniger breit sind. Wenn Sie Ihren Unterkörper vernachlässigt haben, um sich auf Ihren Oberkörper zu konzentrieren, ist es Zeit, die Gänge zu wechseln.
Starke, entwickelte Gesäßmuskeln und Oberschenkel geben Ihrem Körper das Verhältnis, nach dem Sie streben. Kniebeugen, Kreuzheben, Beincurls und Brücken helfen bei der Entwicklung dieser großen Muskelgruppen. Trainiere diese Muskeln mindestens zweimal pro Woche und verwende ein schweres Gewicht, das ungefähr 80 Prozent deiner maximalen Fähigkeit entspricht. Gehen Sie für drei Sätze von sechs bis 10 Wiederholungen, um anzufangen, Muskelgröße hinzuzufügen.
