Zitronenverbene wird auf der ganzen Welt angebaut, obwohl sie in Argentinien und Chile beheimatet ist. Mit kleinen weißen Blüten und spitzen, schmalen Blättern erhält Zitronenverbene, manchmal auch Luisa genannt, ihren Namen von dem zitronenartigen Duft der Blätter, wenn sie zerdrückt werden. Zitronenverbene Blätter sind getrocknet, um einen Kräutertee zu machen und kann eine Reihe von schützenden Vorteile aufgrund der Verbena-Gehalt an Antioxidantien bieten.
Hydration und niedrige Kalorien
Kräutertee ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit zu versorgen, was für eine gesunde Organfunktion wichtig ist. Laut MedlinePlus sollten Sie sechs bis acht Gläser Flüssigkeit pro Tag erhalten, und Kräutertees können einige, die meisten oder alle der Empfehlung ausmachen. Als ein kalorienarmes Getränk hat eine einzelne Tasse Kräutertee nur 2 Kalorien pro Portion. Es kann für kalorienreichere Getränke eingesetzt werden und möglicherweise helfen, Ihre "Munchies" zu regulieren, was zu einer niedrigeren Gesamtkalorienaufnahme führt.
Schützt vor Muskelschäden
Eine Ausgabe 2011 des "European Journal of Applied Physiology" beinhaltete eine 21-tägige Studie, bei der die Teilnehmer jeden Tag 90 Minuten trainierten und Zitronenverbenextrakt als antioxidative Ergänzung ihrer normalen Ernährung zu sich nahmen. Die Forscher fanden heraus, dass Zitronenverbene den Gesamtschaden an Muskelmasse, den die Teilnehmer erfahren hatten, reduzierte, während sie keinen Einfluss auf ihre Fähigkeit hatte, Ausdauer und Geschwindigkeit aufzubauen.
Auswirkung auf die Gelenkfunktion
Das "Journal of Alternative and Complementary Medicine" veröffentlichte 2011 eine Vorstudie über die Wirkung von Zitronenverbene und Gelenkgesundheit. Im Laufe von neun Wochen nahmen 45 Teilnehmer mit Gelenkproblemen ein Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren und Zitronenverbene ein. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer nach drei bis vier Wochen eine signifikante Abnahme der allgemeinen Gelenkschmerzen und eine Zunahme der Gelenkbeweglichkeit zeigten. Wissenschaftler fanden heraus, dass der Zitronenverbeneextrakt starke antioxidative Eigenschaften hatte, und sie empfahlen weitere Untersuchungen, da die Ergänzung vielversprechend für eine alternative Gelenkpflege war.
Steigert das Immunsystem
Das "Scandinavian Journal of Medicine und Science in Sports" veröffentlichte 2012 eine Studie, die herausfand, dass Zitronenverbeneextrakt den gesamten oxidativen Stress bei Sportlern signifikant reduzierte. Im Verlauf von 21 Tagen nahmen die Teilnehmer an drei Tagen in der Woche an einem moderaten Aerobic-Trainingsprogramm teil, und einige nahmen täglich 1,8 Gramm Zitronenverbene-Extrakt zu sich. Die Forscher fanden heraus, dass am Ende der Studie diejenigen, die die Ergänzung nahmen, stärkere weiße Blutkörperchen hatten, was auf ein gesünderes Immunsystem hinweist und weniger Marker für oxidativen Stress aufwies, die beide den antioxidativen Eigenschaften von Zitronenverbene zugeschrieben werden können.
