Ob es sich um schlechte Ernährung, Inaktivität oder eine chronische Darmerkrankung handelt, Gas kann sich in Ihrem Bauch festsetzen und Sie fühlen sich aufgebläht und unwohl. Gas-Schmerzen können scharf und stechend sein oder Sie fühlen sich satt, aber so oder so, dass Sie eine peinliche Notwendigkeit erleben, Gas zu geben. Entlasten Sie Ihre Gasschmerzen durch Übungen, mit denen Sie das Gas effizienter durch Ihr System bewegen können. Nach einem kurzen Training sollten Sie sich besser und weniger beschämt über Ihr Gasproblem fühlen.
Gehen
Walking kann helfen, Gas- und Gasschmerzen zu lindern. Sie werden feststellen, dass Ihr Arzt Ihnen, wenn Sie eine Bauchoperation, wie einen Kaiserschnitt, haben, empfehlen wird, so bald wie möglich aufzustehen und zu gehen, notiert "The New Harvard Guide to Women's Health". Gas kann sich in Ihrem System ansammeln und Schmerzen verursachen, wenn Sie inaktiv sind. Daher ist es wichtig, dass Sie sich anstrengen, Ihren Körper zu bewegen, um das Gas effizienter durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren.
Pawanmuktasana
Pawanmuktasana, eine Yoga-Asana, wird manchmal auch als Windentlastende Pose bezeichnet, da sie hilft, überschüssiges Gas durch den Bauch zu pumpen, um es zu vertreiben. Beginnen Sie damit, auf einer Yogamatte auf dem Rücken zu liegen. Bringe langsam dein linkes Knie an deine Brust und keuche dein Knie mit beiden Händen, ziehe es zu dir. Halten Sie für fünf Sekunden und lassen Sie los, dann wiederholen Sie mit dem rechten Bein. Als nächstes bringe beide Beine an deine Brust und wickle deine Arme um sie, um sie nahe an deinen Körper zu ziehen. Dies wird Druck auf Ihren Bauch ausüben, um das Gas durch Ihr System zu bewegen.
Crunches
Regelmäßige Crunches helfen, Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen und zu lösen, was dazu beitragen kann, schmerzhaftes Gas effizient durch Ihr Verdauungssystem zu leiten. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf den Rücken. Beugen Sie die Knie in einem Winkel von 45 Grad und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Kopf, Nacken und Schultern von der Matte, indem Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht an Kopf und Hals ziehen, sondern Ihre Bauchmuskeln das Heben für Sie ermöglichen. Senken Sie sich beim Ausatmen und wiederholen Sie 12 bis 15 Mal.
Kinderhaltung
Die Pose des Kindes ist eine weitere Yoga-Asana, die helfen kann, Druck auf den Bauch auszuüben und Sie in eine bessere Position zu bringen, um Gas weiterzugeben, falls erforderlich, schlagen Sie YogicLogic.com vor. Knie auf einer Yogamatte. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte und schieben Sie langsam den Boden zurück auf Ihre Fersen. Legen Sie die Oberseiten Ihrer Hände flach auf die Matte und senken Sie Ihre Stirn auf die Matte. Sie sollten eine mäßige Dehnung entlang Ihrer Wirbelsäule und leichten Druck auf Ihren Bauch spüren. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden und schieben Sie sich ggf. in eine tiefere Strecke zurück.
