Für einen relativ kleinen Muskel hat der Bizeps viel Publicity und Kontroversen in der Fitnesswelt. Die Debatte darüber, ob der Bizeps direkt trainiert werden soll, betrifft das Aussehen des Muskels sowie seine Bedeutung im Vergleich zu anderen Muskeln. Am Ende hängt jedoch die Frage, ob Bizeps-Training Ihre Zeit wert ist, von Ihren Fitnesszielen ab.
Definieren des Bizeps
Der Bizeps Brachii ist ein zweiköpfiger Muskel auf Ihrem Oberarm. In der allgemeinen Praxis umfasst der Begriff "Bizeps" jedoch typischerweise darunter liegende Oberarmmuskeln, wie den Brachialis und den Brachioradialis, wobei sich der letztere in Ihre Unterarme erstreckt. Zusammen sind die drei Muskeln verantwortlich für das Biegen der Ellbogen. Der Bizeps Brachii rotiert auch Ihre Unterarme, während der kurze Kopf des Muskels eine kleine Rolle spielt, um Ihre Schultern zu beugen.
Wie zielen Sie auf Ihren Bizeps
Um Ihren Bizeps brachii, brachialis und brachioradialis direkt anzusteuern, müssen Sie Armlocken durchführen. Um eine einfache Kurzhantel-Curl zu spielen, halten Sie zum Beispiel eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Arme an Ihren Seiten hängen und Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen. Beuge deine Ellbogen, um die Hanteln zu heben. Drehen Sie Ihren Unterarm, während die Hanteln aufsteigen, so dass Ihre Handfläche auf dem Höhepunkt Ihrer Bewegung Ihrer Schulter zugewandt ist. Bringen Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie nicht, während des Trainings die Oberarme zu bewegen. Standard-Curls zielen auf den Bizeps Brachii. Prediger oder Konzentration locken, um die Brachialis zu betonen. Führen Sie Hammer- oder Reverse-Curls durch, um den Brachioradialis zu fokussieren.
Begrenzte Auswirkung
Bei korrekter Ausführung werden Armlocken die drei Muskeln vor den Oberarmen stärken, aber anderswo haben sie keine größeren Auswirkungen. Einige andere Muskeln werden typischerweise als Stabilisatoren eingesetzt - der vordere Deltoid, der obere und mittlere Trapezius, Levator Scapulae und Handgelenkbeuger zum Beispiel während Standard-Locken. Aber Sie haben viele andere Möglichkeiten, wenn Sie diese Stabilisatoren verstärken wollen. Der einzige Grund für Bizeps-Übungen ist, Ihren Bizeps zu stärken.
Isolation gegen zusammengesetzte Übung
Die Frage, ob Bizeps-Übungen durchgeführt werden sollen, ist Teil der größeren Debatte über die Vorteile von Isolations- oder Kombinationsübungen. Isolierungsaktivitäten - einschließlich Bizeps-Übungen - zielen auf eine einzelne Muskelgruppe ab, während zusammengesetzte Übungen mehrere Gruppen bearbeiten. Wenn Sie Ihren gesamten Körper stärken möchten und Ihre Zeit begrenzt ist, werden häufig zusammengesetzte Übungen empfohlen, da Sie mehr von Ihrem Körper in der gleichen Zeit arbeiten. Klimmzüge zum Beispiel zielen auf den Rücken, bieten aber ein ausgezeichnetes Bizeps-Training und stärken gleichzeitig Schultern und Brust.
Return-on-Time-Investition
Letztendlich bestimmen Ihre Ziele, Ihr Fitnesslevel und die Zeit, die Sie trainieren, ob Bizeps-Übungen Ihre Zeit sinnvoll nutzen. Anfänger werden es normalerweise besser machen, indem sie sich auf zusammengesetzte Übungen konzentrieren, um eine allgemeine Fitness aufzubauen. Wenn Sie in guter Verfassung sind und Zeit haben, möchten Sie vielleicht Ihre zusammengesetzten Übungen mit ein paar Isolationsübungen, wie Bizeps-Curls, ergänzen. Das "Men's Fitness" -Magazin empfiehlt mindestens zwei zusammengesetzte Übungen für jede Isolationsübung. Wenn Sie ein Bodybuilder sind oder wenn das Aussehen Ihres Bizeps für Sie sehr wichtig ist, dann sind Bizeps-Übungen keine Zeitverschwendung.
