Wenn Sie sich die Kosten von Fitness-Studio-Mitgliedschaften, Einschreibegebühren und Trainingsgeräten ansehen, werden Sie vielleicht Lust haben, Gewicht zu verlieren und fit zu werden, ist fast unmöglich, ohne einen Haufen Geld zu investieren. Glücklicherweise haben Sie andere erschwingliche, bequeme Optionen, die Ihnen helfen werden, Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Geldbeutel zu berühren. Mit ein wenig Aufwand, Planung und Disziplin in Kombination mit gesundem Essen, können Sie realistisch erwarten, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, während Sie arbeiten, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.
Schritt 1
Eine Frau zu Fuß macht zu Fuß Foto Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Laufen oder joggen Sie an den meisten Tagen der Woche für 30 Minuten in Ihrer Nachbarschaft oder auf einer lokalen Strecke. Wenn Sie vorher noch nicht trainiert haben, fangen Sie mit 15 Minuten an und arbeiten Sie sich hoch. Diese aerobe Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihre aerobe Kapazität zu verbessern.
Schritt 2
Ein Mann macht Sit-ups in einem Park. Bildnachweis: hjalmeida / iStock / Getty Images Ausdauertraining mit Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Sit-ups, Trizepsdips, Ausfallschritte und Kniebeugen. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung zwei bis drei Tage pro Woche durch. Widerstandstraining erhöht deine Muskelmasse und erlaubt dir mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen.
Schritt 3
Eine Frau trinkt Wasser Bildnachweis: Eduard Titov / iStock / Getty Images Trinken Sie mindestens 64 Unzen. von Wasser jeden Tag. Wasser unterstützt alle Ihre zellulären Prozesse und unterstützt somit einen effizienten Stoffwechsel. Wasser ist auch kalorienfrei und ist eine gesündere Alternative zu kalorienreichen Getränken, die zum Packen auf unerwünschte Pfunde führen kann.
Schritt 4
Eine Frau hat einen erholsamen Schlaf. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Schlafen Sie acht Stunden pro Nacht. Wenn Sie ausgeruht sind, haben Sie mehr Energie, um Aufgaben auszuüben und effektiv auszuführen. Ausreichender Schlaf reduziert auch den Drang, mehr Kalorien und Nahrung zu verbrauchen, wenn Sie wach sind.
Tipps
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren.
