Ihr Blutdruck schwankt natürlich den ganzen Tag. Alles, was Sie essen, tun und denken, kann sich auf diese Zahlen auswirken. Wenn Bluthochdruck diagnostiziert wird, sind Änderungen des Lebensstils, einschließlich einer fettarmen Diät und Bewegung, für die langfristige Gesundheit gefördert. Diejenigen, die sofort anfangen wollen, ihre Zahlen zu senken, könnten jedoch in der Lage sein, ihren Blutdruck in einer Stunde mit bestimmten Nahrungsmitteln und Wasser zu senken. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihr Essen auswählen und wie sich dies auf Ihren Blutdruck auswirkt, können Sie langfristig gesunde Entscheidungen treffen.
Schritt 1
Essen Sie natürliche diuretische Lebensmittel wie Wassermelonen und Preiselbeeren, es sei denn, Sie sind durch Ihre gesunde Geschichte oder verschreibungspflichtige Medikamente kontraindiziert. Für einen durchschnittlichen gesunden Erwachsenen erzeugen diese Nahrungsmittel während der Verdauung einen Flüssigkeit spülenden Effekt. Das Reduzieren der zusätzlichen Flüssigkeiten in Ihrem Gewebe verringert die Belastung für Ihr Herz und senkt den Blutdruck.
Schritt 2
Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie koffeinhaltige, zuckerhaltige oder alkoholische Getränke. Obwohl überschüssige Flüssigkeit in den Geweben zu Bluthochdruck beitragen kann, wird die Belastung des Herzens durch gut hydrierte Venen und Arterien erleichtert. Sowohl Koffein als auch Alkohol können den Blutdruck bei manchen Menschen drastisch erhöhen. Zuckerhaltige Getränke wie Soda können Ihren Blutdruck während der Verdauung erhöhen.
Schritt 3
Essen Sie viel frisches, rohes Obst und Gemüse. Diese nahrhaften natürlichen Lebensmittel sind voller Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die bei der Verdauung den Blutdruck senken können. Die Mineralien, wie Kalium und Kalzium, in diesen Nahrungsmitteln spielen eine zentrale Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks. Betrachten Sie einen Salat mit Tomaten, Spinat, Knoblauch und Sellerie - alle diese können helfen, Ihren Blutdruck zu senken.
Schritt 4
Vermeiden Sie salzige Lebensmittel wie Konserven, Fertiggerichte oder verarbeitete Lebensmittel. Diese Nahrungsmittel werden normalerweise in den Snack- und Convenience-Gängen von Supermärkten gefunden und können große Mengen an Natrium enthalten, die den Blutdruck schnell erhöhen können. Besonders für Afroamerikaner und ältere Menschen kann die Vermeidung von salzigen Speisen und Snacks Ihre Anzahl verringern.
