Laufen und Verwenden eines Ellipsentrainer sind beide effektive Aerobic-Workouts, die Kraft und Ausdauer aufbauen. Während Sie vielleicht denken, dass Laufen mehr Ausdauer erfordert, kann der Ellipsentrainer genauso versuchen, wenn Sie ihn mit einer höheren Geschwindigkeit und für eine längere Zeit als Sie joggen verwenden. Ihr Ausdauerlevel in beiden Aktivitäten hängt von der Häufigkeit, Intensität und Länge Ihres Trainings ab.
Intensität und Variationen
Um den größten Nutzen aus Ihrem Workout zu ziehen, trainieren Sie auf einer moderaten bis kräftigen Intensität. Allerdings, wenn Sie neu zu trainieren sind, haben Sie möglicherweise nicht die Ausdauer, in diesem Tempo für eine längere Zeit zu trainieren. Egal, ob du einen Ellipsentrainer läufst oder verwendest, du musst mit einer leichteren Intensität beginnen und die Geschwindigkeit und Dauer deines Workouts insgesamt um mehrere Wochen erhöhen, während du Ausdauer bekommst. Ebenso erfordert das Laufen auf Hügeln oder das Rückwärtsfahren auf einem Ellipsentrainer mehr Ausdauer als das Laufen auf einer flachen Oberfläche oder das Vorwärtsgehen auf einem Ellipsentrainer, und Sie müssen sich auch an diese heranarbeiten.
Verschiedene Workouts
Selbst wenn Sie über eine ausreichende Ausdauer zum Laufen verfügen, können Sie feststellen, dass sich diese Ausdauer bei der Verwendung des Elliptischen nicht übersetzt und umgekehrt. Die Übungen greifen Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise an. Laufen wird als eine hochwirksame Aktivität angesehen, die deine Knochen strapaziert, während ein Ellipsentrainer als eine weniger aufschlagende Aktivität angesehen wird, die deine Gelenke nicht so stark belastet. Wenn Sie es gewohnt sind, einen Ellipsentrainer im Innenbereich zu benutzen, können Sie feststellen, dass das Laufen im Freien oder auf einer unebenen Oberfläche Ihre Ausdauer beeinträchtigt. Auf der anderen Seite können Sie mit vielen Crosstrainern rückwärts treten oder Armhebel benutzen, die für jemanden, der es gewohnt ist zu rennen, schon nach wenigen Minuten anstrengend sind.
Auswählen einer Aktivität
Wenn Sie für einen Marathon oder ein anderes Rennen trainieren, ist Laufen wahrscheinlich die beste Option, um Ausdauer aufzubauen. Wenn Sie jedoch neu trainieren oder nur Ihre allgemeine Fitness verbessern möchten, stellen Sie vielleicht fest, dass ein Ellipsentrainer die bessere Option für Sie ist. Sie können auch Cross-Training zwischen dem Laufen und dem Ellipsentrainer versuchen, was Ihre Routine verändert und Ihre Gelenke vor Überlastungsverletzungen schützt, die auftreten können, wenn das Laufen Ihre einzige Aktivität ist. Darüber hinaus können Sie durch das abwechselnde Training zwischen diesen beiden Übungen insgesamt mehr Ausdauer aufbauen, da Sie eine größere Bandbreite an Muskeln verwenden und Ihren Körper auf unterschiedliche Weise herausfordern werden.
Weitere Überlegungen
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, den Ellipsentrainer benutzen oder eine andere neue Übung durchführen, insbesondere wenn Sie einen chronischen Gesundheitszustand haben. Ausdauertraining für beide Übungen erfordert Zeit und Geduld. Wenn Sie Ihren Körper zwingen, zu früh zu viel zu tun, kann dies zu Frustration, Erschöpfung und sogar zu Verletzungen führen. Sprechen Sie auch mit einem Personal Trainer über die richtige Form und Technik, um sicherzustellen, dass Sie richtig laufen oder einen Ellipsentrainer verwenden.
