Die Zitrusdiät und die Grapefruitdiät schlagen vor, für einige Tage hauptsächlich Zitrusfrucht zu essen, um Ihren Magen zu plätten. Während jede Diät, die hauptsächlich aus Früchten besteht, wahrscheinlich kalorienarm und effizient zur Gewichtsreduktion ist, ist keine Diät, die Ihre Ernährung auf eine einzige Nahrungsmittelgruppe beschränkt, gesund. Zitrusfrüchte sind reichhaltig. "BBC News" berichtet im Jahr 2004, dass eine Studie von San Diegos Scripps Clinic vorgeschlagen hat, dass Grapefruit zum Abnehmen hilfreich ist; Allerdings ist der einzige Weg, um Bauchfett sicher zu verlieren und halten Sie es regelmäßig mehr Kalorien verbrennen als Sie essen.
Schritt 1
Essen Sie Zitrusfrüchte als Teil eines ausgewogenen Frühstücks. Machen Sie einen Orangen-Joghurt-Smoothie. Abwechselnd eine halbe Grapefruit und einen Vollkornpfannkuchen.
Schritt 2
Ändern Sie Ihre Mahlzeiten, um mehr Obst und Gemüse aufzunehmen. Verbrauchen Sie weniger Fleisch, Getreide und Fette. Fügen Sie Zitrusfrüchte und Kreuzblütler Gemüse wegen ihrer hohen Ballaststoffgehalt und Bulk.
Schritt 3
Salate und Suppen mit Zitronensaft, Orangensaft oder Limettensaft statt Marinaden und Dressings auf Öl- oder Cremebasis würzen. Dies eliminiert die leeren Kalorien in ansonsten gesunden Speisen und erhöht stattdessen Ihre Vitamin-C-Aufnahme.
Schritt 4
Schneiden Sie verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch, kalorienreiche Snacks, Weißbrot und zuckerhaltige Desserts aus Ihrer normalen Ernährung. Ersetzen Sie sie durch magere Proteine wie Bohnen und Tofu; Vollkornbrot und Teigwaren; brauner Reis; Salate; und Obst zum Nachtisch.
Schritt 5
Regelmäßig Sport treiben. Laufen, gehen, schwimmen oder radeln Sie vier bis sechs Tage pro Woche. Trainiere oder trainiere Yoga drei bis vier Tage pro Woche. Erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, um Fett zu schmelzen und Ihren Bauch flach zu halten.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Diät oder Ihr Trainingsprogramm ändern. Essen Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag.
Warnungen
- Beschränken Sie Ihre Diät nicht auf Zitrusfrüchte allein. Dies ist kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Grapefruits stören einige verschreibungspflichtige Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente und wie sie sich mit Grapefruit kombinieren.
