Der Bowflex Blaze ist Teil der Bowflex Linie von Heimtrainer. Wie bei früheren Modellen wurde der Bowflex Blaze entwickelt, um die Gewichte und Trainingsgeräte eines ganzen Fitnessraums zu ersetzen. Die Vielseitigkeit der Maschine ermöglicht es den Benutzern, verschiedene Trainingseinheiten mit dem Kraftstab-Widerstandssystem zu absolvieren.
20 Minuten Ober- / Unterkörper
Dieses Programm kombiniert Muskelaufbau mit kardiovaskulären Vorteilen für diejenigen, die Zeit sparen und ihren ganzen Körper regelmäßig arbeiten möchten. Dieses Training sollte vier Tage pro Woche durchgeführt werden und dauert 20 Minuten für jede Sitzung. Die Übungen für den ersten und dritten Tag: Bankdrücken, sitzende Lattenreihen, Crossover-hintere Delt-Reihen, stehende Bizeps-Curl und liegende Trizeps-Extension. Die Übungen für die Tage zwei und vier: Beinstreckung, Beinpresse, Stehbein zurückschlagen, Hüftabduktion, sitzende Lendenwirbelsäulenstreckung und sitzendes Bauchknirschen. Jede dieser Übungen sollte für ein bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden, wobei jede Wiederholung langsam und kontrolliert durchgeführt wird. Pause zwischen 20 und 30 Sekunden zwischen den Sätzen.
Bodybuilding
Dieses Training trainiert jede Muskelgruppe zu Müdigkeit und stimuliert neues Muskelwachstum. Dieses Training sollte mit einem Bodybuilding-Ernährungsprogramm kombiniert werden. Das Training sollte zwischen 45 und 60 Minuten pro Sitzung dauern. Die Übungen für Tag eins und drei: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, sitzende Schulterpresse, Crossover hintere Delt-Reihe, vordere Schulterheben und Skapulierretraktion. Die Übungen für die Tage zwei und vier: sitzende Latz reihe, enger Pulldown, stehende Bizepscurl, stehende Handgelenkcurl, Trizeps-Pushdown und liegende Trizeps-Extension. Die Übungen für die Tage fünf und sieben: Beinpresse, Beinstreckung, Stehbein zurück, sitzende Hüftabduktion, sitzende Lendenwirbelsäulenstreckung, sitzender Widerstand gegen Bauchknochen und Rumpfdrehung. Jede Übung sollte für zwei bis vier Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durchgeführt werden.
True Aerobic Circuit Training
Dieses Training wurde entwickelt, um Kraft und Herz-Kreislauf-Training zu kombinieren. Es sollte zwei bis drei Mal pro Woche durchgeführt werden und dauert 20 bis 60 Minuten pro Sitzung. Die erste Runde beinhaltet die folgenden Übungen: Bankdrücken, Beindrücken, sitzende Lattenreihen, sitzendes Wadenheben und sitzender Widerstand gegen Bauchknirschen. Die zweite Schaltung enthält die folgenden Übungen: sitzende Schulterpresse, Beinstreckung, schmale Pulldowns, sitzende Low-Back-Extension und stehende Bizeps-Curl. Jede Übung sollte für einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen durchgeführt werden. Zwischen jeder Übung 30 bis 60 Sekunden aerobes Rudern durchführen.
