US-Masters-Schwimmen definiert Langstreckenschwimmen als jedes Pool-Ereignis von mehr als 1.650 Yards oder ein Ereignis von einer Stunde oder mehr. Aufgrund der Distanz- und Daueranforderungen eines Langstreckenschwimmens ist ein adäquates Training erforderlich, um Verletzungen, Burnout und Müdigkeit zu vermeiden. Chrissie Novak, ein Schwimmtrainer mit Sitz in Austin, Texas, sagt, Vielfalt im Schwimmtraining ist der Schlüssel zur Verbesserung der Form, Technik, Ausdauer und Geschwindigkeit. Sie empfiehlt auch, wenn möglich mit einer trainierten Gruppe zu trainieren, um eine korrekte Führung und Balance zu erhalten.
Leiter Training
Ein Leitertraining steigert die aerobe Kapazität und Ausdauer durch schrittweise zunehmende Distanzen. Bestimmen Sie, wie weit Sie während eines bestimmten Trainings schwimmen möchten, und brechen Sie dann in kleinere Intervalle auf, die während des gesamten Trainings auf- und absteigen. Zum Beispiel, wenn Sie 800 Yards insgesamt abdecken möchten, würde die Leiter wie folgt aussehen: 50 Yards, 100 Yards, 150 Yards, 200 Yards, 150 Yards, 100 Yards, 50 Yards. Bestimmen Sie Ihr Tempo und ruhen Sie sich angemessen zwischen den einzelnen Intervallen aus. Für Langstreckenschwimmer kann die zurückgelegte Strecke viel länger sein.
Pyramidentraining
In einem Pyramidentraining verringern sich deine Intervalldistanzen, aber du erhöhst die Anzahl der Sets, die du in diesen Intervallen schwimmst, während du darauf abzielst, deine Ausdauergeschwindigkeit zu erhöhen und schneller schwimmst, wenn die Gesamtdistanz zurückgeht. Zum Beispiel würden Sie mit einem 400-Yard-Intervall beginnen, dann Ruhe. Der nächste Satz würde zwei 300-Yard-Sätze sein, gefolgt von drei 300-Yard-Sätzen. Schwimmtrainer Terry Laughlin merkt an, dass Distanzschwimmer erfolgreich sind, indem sie eine mittelschnelle Geschwindigkeit für eine lange Zeit beibehalten - eine Leistung, die auf der Art von Wirtschaftstraining des Pyramidentrainings aufgebaut ist.
Lange Schwimmintervalle
Neben dem Aufbau von Sparsamkeit und Geschwindigkeit ist es auch wichtig, Ausdauer und mentale Stärke mit langen Intervallschwimmen aufzubauen. Auf diese Weise lernen Sie die interne Stimulation, verbessern die Atemkontrolle und erhöhen die Muskelausdauer. Ein Beispiel für ein langes Intervalltraining sind vier Sätze von 2.000 Yards, in denen Sie den ersten 2.000 mit langer Ruhe folgen. Das Ziel ist es, in jedem Satz Schritt zu halten oder sogar den letzten Satz schneller als den ersten zu machen - mental auf ein starkes Finish am Renntag vorzubereiten.
Long Distance Gerade Schwimmen
Eine Ihrer wichtigsten Sitzungen wird 6.000, 7.000 oder 8.000 Yards geradeaus schwimmen. Egal ob du in einem Pool oder im offenen Wasser trainierst, dieser Ausdauer-Test konzentriert sich auf gleichmäßige Schrittmachertempo, mentale Hartnäckigkeit und Rennplanung. Ziel ist es, konsequent mit minimalen Ernährungspausen zu schwimmen. Dieses Training versetzt den Schwimmer in rennähnliche Bedingungen und die richtige Einstellung.
