Essen Sie Vollkornkohlenhydrate statt einer kohlenhydratarmen oder kohlenhydratarmen Diät und trainieren Sie regelmäßig, um Ihre fettverbrennenden Enzyme zu erhöhen und Ihr gespeichertes Körperfett zu verbrennen. Die Energieerzeugungsprozesse deines Körpers wandeln die Energie in den Nahrungsmitteln, die du isst, in Energie um, die deine Zellen Adenosintriphosphat oder ATP verwenden können. Die Verwendung von Fett in Ihrem Körper, um Ihre Übung zu fördern, erfordert ein Molekül, das nur aus dem Abbau von Glukose in den Kohlenhydraten produziert wird, die Sie essen. Die Arten von Kohlenhydraten, die Sie konsumieren, sowie die anderen Lebensmittel, die Sie mit Ihren Kohlenhydraten essen, werden auch mehr Fett verbrennende Enzyme stimulieren.
Schritt 1
Aerobic-Übungen für 45 bis 90 Minuten, zwei vor drei Tagen pro Woche. Aerobes Training verändert die Konzentration von ATP, den Hormonen Epinephrin und Glucagon und anderen Molekülen in Ihren Muskelzellen, wodurch die Aktivierung des fettverbrennenden Enzyms, der hormonsensitiven Lipase, stimuliert und erhöht wird. Hormonsensitive Lipase befreit die Fettsäuren von den Fettzellen, damit sie in Ihr Blut gelangen können. Regelmäßiges Aerobic-Training erhöht die Dichte der Kapillaren in den Muskeln. Eine Zunahme der Kapillaren bedeutet, dass mehr von dem fettverbrennenden Enzym, der Lipoprotein-Lipase, die Zellen umgibt und die Verwendung von Fetten in den Zellen steigert, um das Training zu beschleunigen, so die Autoren des Buches "Bewegungsphysiologie, Energie, Ernährung und menschliche Leistungsfähigkeit "Die Lipoprotein-Lipase erleichtert es den Fettsäuren im Blut, durch die Zellwände zu gelangen und zur Energiegewinnung weiterzuverarbeiten.
Schritt 2
Essen Sie eine ausreichende Menge an komplexen Kohlenhydraten, so dass Sie die Energie haben, für 45 bis 90 Minuten zu trainieren. Ihre Zellen benötigen Glukose aus Kohlenhydraten, um ein Molekül namens Pyruvat zu bilden. Sobald Fettsäuren die Zellwand passieren und sich in der wässrigen Substanz Ihrer Zellen befinden, werden sie zu einem Molekül namens Acetyl-Coenzym A oder Acetyl-CoA abgebaut. Acetyl-CoA muss sich mit einem anderen Molekül, Oxalacetat, verbinden, um durch den Energie-bildenden Prozess innerhalb einer spezifischen Struktur Ihrer Zellen fortzufahren und die fortgesetzte Verwendung von gespeichertem Körperfett zu stimulieren. Die Verfügbarkeit von Oxalacetat ist abhängig vom Enzym Pyruvatcarboxylase, um mehr Pyruvat zu produzieren. Essen Sie mindestens 3 Unzen. oder drei Portionen von komplexen Kohlenhydraten aus Vollkorn, um die Menge an Pyruvatcarboxylase zu erhöhen, mehr Körperfett verbrennen. Wenn Sie keine Kohlenhydrate essen, werden Sie die Pyruvat-Carboxylase nicht stimulieren und Sie werden nicht viel Körperfett verbrennen.
Schritt 3
Pflegen Sie einen stetigen Blutzuckerspiegel durch den Verzehr von niedrig-glykämischen Lebensmitteln und magerem Protein; Niedrig glykämische oder glykämische Nahrungsmittel verursachen keinen Anstieg Ihres Blutzuckers, während Nahrungsmittel mit hohem glykämischen Index Ihren Blutzuckerspiegel zu schnell erhöhen. Nahrungsmittel und Protein mit niedrigem GI stimulieren die Produktion des Hormons Glucagon, laut einem Artikel von R. Paul Gustafson, Ph.D. Hohe Glucagonspiegel verstärken die Aktivierung der fettverbrennenden Enzymhormon-sensitiven Lipase. Eat gekochte, Vollkorn Spaghetti und Fettucine Nudeln, Birnen und Äpfel anstelle von weißem Reis und Ananas.
Schritt 4
Führen Sie ein bis zwei hochintensive Intervallsitzungen pro Woche durch, wie z. B. flache Sprints oder Bergsprints. Führen Sie 20 Sekunden aus, gefolgt von 80 Sekunden Laufen für insgesamt 20 Minuten. Diese Art von Training erhöht die Aktivität von fettverbrennenden Enzymen und erhöht die Produktion von Wachstumshormon, nach einem Artikel von Brad Schoenfeld und Jay Dawes aus dem Jahr 2009. Wachstumshormon erhöht weiterhin die Aktivierung von hormonsensitiver Lipase.
Dinge, die du brauchen wirst
- Digitaluhr
- Vollkorn
- Mageres Eiweiß
Tipps
- Verwenden Sie einen monatlichen Kalender, um einen Trainingsplan zu erstellen, der abwechselnd lange Aerobic-Trainingseinheiten mit kurzen, intensiveren Übungen zur Steigerung der fettverbrennenden Enzyme kombiniert.
Warnungen
- Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam mit drei Trainingstagen pro Woche, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Beginnen Sie mit einer 10-minütigen Sitzung, wobei Sie Ihre Dauer oder Intensität schrittweise erhöhen.
