Schätzungsweise 50 bis 70 Millionen Amerikaner leiden nach Angaben der National Institutes of Health an chronischen Schlafstörungen. Schlafmangel kann über einen gewissen Zeitraum nicht nur zu Müdigkeit, sondern auch zu erhöhtem Risiko für chronische Krankheiten, Depressionen und Fettleibigkeit führen. Das Essen bestimmter Nahrungsmittel kann helfen, die Produktion von Schlafmitteln in Ihrem Körper zu steigern. Anstatt Medikamente zu nehmen, greifen Sie auf ein Nahrungsmittel zu, das Ihnen sowohl beim Einschlafen hilft als auch zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beiträgt.
Lebensmittel, die Melatonin enthalten
Melatonin - ein Hormon, das von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn produziert wird - reguliert Ihren Wach-Schlaf-Zyklus, der als zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers, der eine 24-Stunden-Uhr ist, spielt eine entscheidende Rolle bei der Entscheidung, wann Sie einschlafen und wann Sie aufwachen. Walnüsse und sowohl frische als auch getrocknete Kirschen sind gute Quellen für Melatonin. Mais, Tomaten und Kartoffeln enthalten auch Melatonin, jedoch in kleineren Mengen.
Lebensmittel, die L-Tryptophan enthalten
L-Tryptophan, eine Aminosäure, die als Proteinbaustein fungiert, ist eine Vorstufe von Melatonin und Serotonin - einem Neurotransmitter, der den Schlaf unterstützt. Aus Tryptophan produziert Ihr Körper ein anderes Melatonin und Serotonin-Vorläufer, bekannt als Hydroxytryptophan, oder 5-HTP, das mit positiven Schlafmustern verbunden ist. Gute Nahrungsquellen für Tryptophan sind Truthahn, Huhn, Fisch, Nüsse, Milch, Kürbiskerne, Sesamsamen, Tofu und Soja.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Magnesium fördert die Muskelentspannung und hilft Ihnen beim Schlafen. Wenn Ihr Körper nicht genug Magnesium bekommt, können Angst- und Schlafstörungen auftreten. Es kann auch zu unangenehmen Empfindungen in den Beinen führen, die als Restless-Leg-Syndrom bekannt sind und Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen können. Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind, umfassen Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Paranüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne, Pinienkerne und schwarze Walnüsse. Kleie, Haferflocken, Bananen, Schokolade, Algen und die Kräuter Basilikum, Estragon, Majoran und Dillkraut sind auch gute Magnesiumquellen.
High-Kohlenhydrat-Lebensmittel
Kohlenhydrathaltige Lebensmittel machen Tryptophan für das Gehirn verfügbarer und fördern so die Produktion von Substanzen, die mit dem Schlaf in Verbindung stehen - Serotonin und Melatonin - laut University of Maryland Medical Center. Das Essen kleiner kohlenhydratreicher Snacks wie Müsli, ungesüßtes Getreide, Vollkornbrot oder Cracker mit tryptophanhaltiger Milch vor dem Schlafengehen kann helfen, Schlaflosigkeit zu reduzieren.
