Obwohl allgemeine Kalorienempfehlungen für die Gewichtsabnahme existieren, ist die spezifische Anzahl an Kalorien, die ein Mann benötigt, um sicher und effektiv Gewicht zu verlieren, sehr individuell. Männer benötigen oft mehr Kalorien als Frauen während der Gewichtsabnahme. Aktivitätsniveau, Metabolismus und aktuelle Kalorienaufnahme beeinflussen jedoch auch den Kalorienbedarf.
Allgemeine Anforderungen
Das National Heart, Lung and Blood Institute schlägt vor, dass die meisten Männer im Allgemeinen 1.200 bis 1.600 Kalorien täglich benötigen, um in einem sicheren Tempo abnehmen zu können. Jedoch können Männer, die sehr aktiv sind oder große Männer mit großen Rahmen, zusätzliche Kalorien benötigen, um effektiv Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen. Sehr kalorienarme Diäten mit 800 oder weniger Kalorien täglich können für übergewichtige Männer mit hohem Risiko für gesundheitliche Probleme mit Fettleibigkeit geeignet sein, aber nur unter ärztlicher Aufsicht.
Kalorien Defizit
Eine Faustregel für eine sichere und effektive Gewichtsabnahme ist laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention die Reduzierung Ihrer aktuellen Energiezufuhr um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag. Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel 2.500 Kalorien pro Tag konsumieren, zielen auf 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Tag während der Gewichtsabnahme. Dies zu tun sollte Ihnen helfen, etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche fallen, die langsam, aber besser für den langfristigen Erfolg ist. Für einen signifikanteren Gewichtsverlust von 3 Pfund oder mehr pro Woche wird eine ärztliche Überwachung empfohlen.
Kalorien schneiden
Verschiedene Strategien sind oft wirksam, um Kalorien zu reduzieren und erfolgreich Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie zum Beispiel, 500 Milliliter - das entspricht etwa 2 Tassen - Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken, schlagen Autoren einer 2013 im "American Family Physician" veröffentlichten Studie vor. Da proteinreiche Nahrungsmittel helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen, steigern Sie Ihre Aufnahme von Magerem Fleisch, hautfreies Geflügel, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Eiweiß, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte in Verbindung mit Ihrer kalorienreduzierten Diät. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst fördern ebenfalls das Sättigungsgefühl und die langsame Magenentleerung.
Überlegungen zur Übung
Männer, die ihre körperliche Aktivität erhöhen, müssen möglicherweise keine Kalorien für eine effektive Gewichtsabnahme abnehmen. Zum Beispiel werden Männer, die zusätzliche 500 Kalorien pro Tag verbrauchen, etwa 1 Pfund pro Woche verlieren - solange er nicht den erhöhten Kalorienverbrauch kompensiert, indem er zusätzliche Kalorien zu sich nimmt. Laut Harvard Health Publications verbrennt ein 185-Pfund-Mann etwa 622 Kalorien pro Stunde auf einem stationären Fahrrad in einem moderaten Tempo, 400 Kalorien pro Stunde zu Fuß mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde und 888 Kalorien in einer Stunde bei einer Tempo von 6 Meilen pro Stunde. Männer, die schwerer als 185 Pfund sind, verbrennen noch mehr Kalorien bei den gleichen körperlichen Aufgaben.
Andere Ressourcen
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