Proteindrinks können bequeme Snacks oder Mahlzeitenersatz nach dem Training machen, wenn Sie Zeit brauchen, aber sie haben auch ihre Schattenseiten. Obwohl die Hauptbestandteile in den meisten Protein-Shakes für die Mehrheit der gesunden Erwachsenen sicher sind, sind sie nicht mit jedem einverstanden, und es ist möglich, durch eine Protein-Ergänzung einen Magenverstimmung zu bekommen.
Zu viel nehmen
Es gibt Dutzende von Sorten von Proteingetränken und Pulvern auf dem Markt, und viele von ihnen bestehen aus Molkenprotein. Whey ist ein Protein auf Milchbasis, das alle essentiellen Aminosäuren enthält und leicht und schnell verdaut werden kann. Es hat viele Profis, aber zu viel zu nehmen kann ein Problem sein. In großen Dosen kann Molkeprotein Magenbeschwerden und damit verbundene Symptome wie Blähungen, Krämpfe und häufigere Stuhlgänge verursachen.
Allergische Reaktionen
Wenn Sie eine Laktoseintoleranz oder eine Milchallergie haben, können Downing Shakes, die mit Molke- oder Kaseinproteinen auf Molkebasis hergestellt werden, zu Verdauungsbeschwerden führen. Molken- und Kaseinproteinpulver werden vor der Verpackung und dem Verkauf verarbeitet und gefiltert, um etwas Laktose zu entfernen, aber die Menge an Laktose in einem Ergänzungsmittel kann von Marke zu Marke stark variieren. Wenn Sie ein Protein auf Milchbasis haben wollen, aber unter Laktoseintoleranz leiden, wählen Sie am besten Molkenproteinisolat, das zusätzlich gefiltert wurde, um die Laktose vollständig oder fast vollständig zu entfernen.
Schädliche Inhaltsstoffe
Einige kommerzielle Proteindrinks enthalten mehr als das, was auf ihren Etiketten steht - und diese zusätzlichen "Zutaten" können Magenverstimmungen und andere gesundheitliche Probleme verursachen. Laut einem 2010 vom Magazin "Consumer Reports" veröffentlichten Artikel wurde jedes einzelne Eiweißpräparat in 15 verschiedenen Getränkeproben positiv auf Spuren eines schädlichen Schwermetalls wie Blei, Cadmium, Quecksilber oder Arsen getestet. Unbehandelt kann eine Schwermetalltoxizität Übelkeit, Krämpfe, Erbrechen oder sogar Manie und Krämpfe verursachen.
Alternativen finden
Wenn Sie ein Proteingetränk versuchen und es Ihnen Bauchschmerzen gibt, bedeutet dies nicht, dass alle anderen Proteinzusätze Sie in der gleichen Weise beeinflussen. Bevor Sie sie abschreiben, probieren Sie ein Getränk aus einer anderen Quelle. Wenn Sie zum Beispiel einen Casein- oder Molke-Shake trinken, sollten Sie sich für ein Pulver entscheiden, das aus pflanzlichen Proteinen wie Soja, braunem Reis, Hanf oder Erbsen hergestellt wird. Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie ein Proteinpräparat einnehmen, insbesondere wenn Sie Nahrungsmittelallergien haben.
