Ein Bandscheibenvorfall, der auch als gleitende oder vorgewölbte Bandscheibe bezeichnet wird, tritt auf, wenn Scheibenmaterial über die Grenzen der Bandscheibe hinausragt. Dies kann Reizungen der Nerven in der Nähe der Bandscheibe verursachen und Rückenschmerzen verursachen. Manchmal verursacht die Reizung Schmerzen entlang des Ischiasnervs und in das Bein, ein Zustand, der als Ischias bekannt ist. Bandscheibenvorfälle sind schmerzhaft, manchmal fast arbeitsunfähig. Stretching-Übungen für einen Bandscheibenvorfall sind entworfen, um die Bewegung von Bandscheibenmaterial umzukehren und dadurch Ihren Rücken von Druck und Schmerz zu entlasten.
Dehnübungen
"The New York Times" berichtet, dass Menschen, die an Bandscheibenvorfällen leiden, ein von einem Profi entwickeltes Übungs- und Dehnungsprogramm haben sollten - eine zitierte Studie berichtet, dass diejenigen, die ihr eigenes Trainingsprogramm entwickeln, im Vergleich zu Physiotherapeuten schlecht unterlegen die Pflege eines Arztes. Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, machen Sie Sit-Ups oder Crunches, um Ihren unteren Rücken zu stärken. Um es zu strecken, liegen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken und rollen die Knie von einer Seite zur anderen. Eine weitere gute Strecke für einen Bandscheibenvorfall ist, von einer Position auf Ihren Händen und Knien anzufangen, einen Arm anzuheben und zu strecken, während Sie gleichzeitig das entgegengesetzte Bein gerade strecken.
Erweitertes Stretching
Schmerzen von einem Bandscheibenvorfall, wie Ischias Schmerzen entlang des Beins, können mit einem von Spine-Health empfohlenen Dehnungsprogramm behandelt werden. Es gibt drei Abschnitte für die frühen Stadien der Übung, einschließlich ein Liegestütz mit Ihren Händen und Ellbogen auf dem Boden, ein Liegestütz mit Ihren Händen und Beinen auf dem Boden und einfache Stehen rückwärts Bogen, wenn die Bauchlage zu schmerzhaft sind .
Dekompression
Eine andere Schule von Medizinern glaubt, dass Stretching nicht die Lösung für einen Bandscheibenvorfall ist. Wie Herniated-Disc-Pain.com erklärt, "Calisthenics, Yoga, Tai Chi und andere Formen der Dehnung sind grandioser Spaß, große Übung und ein wertvoller Teil eines Gesundheitswartungsprogramms, aber sind einfach keine gute Wahl für die aktive Behandlung eines Bandscheibenvorfalls . " Diese Ärzte und Therapeuten glauben, dass spinale Dekompression, eine relativ neue Form der Therapie, die Antwort ist. "Durch die Dekompression wird die Wirbelsäule sanft und präzise gedehnt, während sich prall gefüllte Scheiben wieder zurückziehen."
Überlegungen
Rückenprobleme wie Bandscheibenvorfälle sind schwierig zu diagnostizieren und zu behandeln. Einige Behandlungen, wie epidurale Injektionen, haben wenig Beweise, um ihre Verwendung zu unterstützen. Rückenoperation ist oft auch nicht erfolgreich. Stretching-Übungen und / oder Wirbelsäulen-Dekompression scheint die beste Wette ab Januar 2011, um einen Bandscheibenvorfall zu behandeln. Wie auch immer Sie sich entscheiden, es zu behandeln, tun Sie es unter der Aufsicht eines Spezialisten für Rückenerkrankungen. Und denken Sie an diesen Tipp aus der "New York Times" - machen Sie keine Übungen, bei denen Sie sich bücken müssen, wenn Sie morgens aus dem Bett aufstehen. Ihre Scheiben sind mit mehr Flüssigkeit gefüllt, wenn Sie aufstehen und somit anfällig für Herniation.
