Fast acht Stunden auf einem Stuhl zu sitzen, muss dich nicht in einen weichen Lumpen verwandeln. Mit ein paar einfachen Übungen können Sie Ihre Tage im Büro nutzen und Ihre Bauchmuskeln stärken und aufbauen. Egal, ob Sie Zugang zu Privatsphäre haben oder sich in Ihre Bauchmuskelübungen einschleichen müssen, ohne dass der Chef dies bemerkt, Sie können an Ihrem normalen Arbeitstag eine Reihe von Bauchmuskelübungen durchführen.
Atmung
Die Bauchmuskeln können kontrolliert und gearbeitet werden, ohne dass es jemand merkt. Setzen Sie sich direkt auf die Stuhlkante und atmen Sie tief durch die Nase ein. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie in die Luft ziehen. Halten Sie für eine Zählung von 10 oder so und geben Sie die Luft durch den Mund frei. Tun Sie dies 10 bis 15 Mal im Laufe des Tages. Du trainierst nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern auch die Atemtechnik, um Stress zu reduzieren und die Durchblutung deines Gehirns zu erhöhen. Dieselbe Bauchatmungstechnik kann im Stehen durchgeführt werden. Mach es, während du auf Kopien wartest oder an deinem Schreibtisch stehst.
Twists
Wenn Sie ein privates Büro haben oder es Ihnen nichts ausmacht, wenn Ihre Kollegen Sie auf dem Boden liegen sehen, stürzen Sie sich und machen Sie jede Stunde 10 Crunches. Bleiben Sie an Ihrem Platz, wenn es nicht möglich ist, auf den Boden zu gehen. Strecken Sie Ihre Arme direkt vor sich aus und drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach einer Seite, ohne Ihre Hüften oder Beine zu bewegen. Drehen Sie Ihre Arme langsam von einer Seite zur anderen und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Drehen Sie Kopf und Nacken synchron mit Ihrem Oberkörper, um den größten Druck auf Ihren Körper auszuüben. Wiederholen Sie 10 mal einige Male während des Tages. Heben Sie Ihre Arme gerade über den Kopf, während Sie sitzen und beugen Sie so weit wie möglich nach einer Seite, während Sie sich beugen. Ausatmen und aufrichten und dann auf die andere Seite biegen.
Stabilitätsball
Ein neuer Favorit für Fitness-Enthusiasten, die im Büro fit bleiben wollen, ist der Einsatz eines Stabilitätsballs anstelle eines Saiblings. Finden Sie einen Ball, der sich auf die Höhe aufblasen lässt, die Sie benötigen, um die ergonomische Reichweite Ihrer Tastatur und des Schreibtischs zu erhalten, oder investieren Sie in einen der neuen Trainingsball-Stuhlmodelle, bei denen der Ball in den Sitz integriert ist. Du musst deine Bauchmuskeln und deinen ganzen Kern nutzen, um auf dem Ball ausgeglichen zu bleiben und nicht umzufallen. Außerdem erhalten Sie Balance und Stabilität, die Ihnen helfen können, Ihren Rücken zu stärken. Während das Ab-Workout eine geringe Intensität haben kann, berichten die Trainer von Gearfire, dass sich Stunden aufbauen und die Workouts mit geringer Intensität zu hochintensiver Ab-Stärke führen.
