Übungen können in zwei Arten von Trainings kategorisiert werden: anabole und katabole. Jeder hat eine andere Wirkung auf Ihren Körper, führt aber letztendlich zu einem Fettabbau. Sie können Ihre Muskelmasse erhöhen und Fett durch anabole Trainingseinheiten abbauen. Im Gegensatz dazu können Sie Ihre gesamte Körpermasse durch katabole Übungen reduzieren. Führen Sie eine Kombination von beiden durch, um einen schnellen und lang anhaltenden Gewichtsverlust zu erreichen.
Anaboler Staat
Um einen anabolen Zustand zu erreichen, konzentriere dich auf das Krafttraining, um die Muskelmasse zu erhöhen. Einige der assoziierten Hormone, die zu Muskelwachstum führen, umfassen Testosteron und Wachstumshormone. Der Effekt tritt tatsächlich auf, wenn Sie nach dem Training schlafen oder sich ausruhen. Während des Krafttrainings führen Sie Übungen durch, die Widerstand mit Gewichten und Maschinen bieten. Diese Übungen bauen Muskelgewebe ab. Wenn Sie schlafen oder sich ausruhen, entwickeln sich neue und mehr Muskelfasern, um die gebrochenen zu ersetzen.
Kataboler Staat
Das Erreichen eines katabolen Zustands beinhaltet Hormone wie Cortisol, Noradrenalin und Adrenalin. Diese sind nützlich beim Verbrennen von Fett und Kalorien. Viele katabole Übungen beinhalten kardiovaskuläre Techniken, die normalerweise mindestens 20 bis 45 Minuten dauern. Beispiele sind Radfahren, Laufen, Schwimmen und Sport treiben. Sie werden einen Verlust an Gesamtkörpermasse bemerken, da mehr katabolische Hormone freigesetzt werden als bei anabolen Hormonen, die Muskeln und Masse aufbauen.
Wie sie sich gegenseitig ergänzen
Die Durchführung sowohl anabole als auch katabole Übungen bietet Ihnen Abwechslung in Ihrer Workout-Routine, die sowohl Langeweile verhindert als auch Ihren Körper kontinuierlich davon abhält, weiterhin Fett zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen. Ihre Workouts werden auch intensiver, wenn Sie beide Ansätze abwechselnd oder gleichzeitig verwenden. Laut dem American College of Sports Medicine beinhaltet das hochintensive Intervalltraining katabolische und anabolische Übungen, die Ihre Ausdauer und Ausdauer steigern.
Beispielübungen
Sprinten ist eine der besten Übungen, da es sowohl Ihren katabolen als auch anabolen Zustand steigert, da Sie viel Kraft anwenden, um eine kurze Strecke innerhalb einer begrenzten Zeit zu bewältigen. Wrestling ist eine andere Sportart, bei der du sowohl katabole als auch anabole Zustände erreichen musst, um optimal zu funktionieren. Sie können auch Zirkeltraining machen, das Gewichtheben und Herz-Kreislauf-Übungen für maximalen Gewichtsverlust verlagert. Laut einer Studie aus dem November 2004, die im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, verbessert das Zirkeltraining sowohl Ihre Muskel- als auch Ihre kardiorespiratorische Reaktion.
