Die Durchführung eines Kraft- und Konditionsprogramms im Sommer ist für Fußballspieler von Vorteil, die danach streben, Kraft, Geschwindigkeit, Kondition und Muskelmasse zu erhöhen. Die kostenlosen Programme kommen auch Fußballspielern zugute, die es sich nicht leisten können, einen Personal Trainer oder Coach zu engagieren. Freie Workouts sollten von einem Kraft- und Konditionstrainer oder Koordinator erstellt werden.
Universität von Miami
Das Sommerkraft- und Konditionsprogramm der University of Miami Football Team ist kostenlos auf der Website von Stack Magazine zu finden. Die Philosophie dieses Programms ist es, die Spieler für die kommende Saison fit zu machen. Laut dem Koordinator für die Stärke und Konditionierung von 2010, Andreu Swasey, "stellen wir sicher, dass die Jungs in guter Form sind, stark und bereit für multidirektionale Schnitte." Swasey beinhaltet olympische Gewichtheberübungen, einschließlich Power Clean, Hang Snatch, Power Shrug und Split Jerk. Diese Übungen wurden entwickelt, um die allgemeine Körperkraft, Kraft und Geschwindigkeit zu erhöhen. Andere Krafttraining Übungen gehören seitliche Kniebeugen, Ausfallschritte, Supermans, Planken, Reihen und Brücken. Rep und Set-Bereiche variieren während des Sommers. Zu Beginn des Sommers führen die Spieler höhere Wiederholungen mit weniger Sätzen. Am Ende des Sommers führen sie fünf Sätze von zwei Wiederholungen durch. Die Konditionstrainings kombinieren verschiedene Lauf- und Beweglichkeitsübungen, um die Trittfrequenz der Spieler zu verbessern und sie in bester körperlicher Verfassung zu halten. Zu den Übungen gehören der Zick-Zack-Bohrer, das Pedal und der Schnitt, verschiedene Sprints und Pro-Agilität.
Universität von Alabama
Das Football-Stärke-Programm der Universität von Alabama wurde vom Kraft- und Konditionierungskoordinator Scott Cochran entwickelt. Es kann auch kostenlos auf der Website von Stack Magazine gefunden werden. Das Programm dauert 15 Wochen im Sommer und ist darauf ausgerichtet, die Stärke, Geschwindigkeit, Kondition und Kraft des Spielers zu verbessern. Ziel ist es, die Spieler stärker, schneller und stärker zu machen. Cochran zufolge: "Trainer Saban möchte, dass wir ein schnelles, physisches und dominantes Team sind. Er will, dass wir im vierten Viertel besser aufgestellt sind als der Gegner." Krafttrainingsprogramme arbeiten jeden Muskel im Körper und werden montags, mittwochs und freitags durchgeführt. Zu den Übungen gehören Formen des Hockens, Zugbewegungen des Oberkörpers, Druckbewegungen des Oberkörpers und olympisches Gewichtheben. Übungen variieren mit jedem Training, ebenso wie Wiederholungs- und Einstellbereiche. Das Team hat vier Tage pro Woche. Sommer Konditionsübungen beinhalten 110-Yard-Sprints, Leiterübungen, Stadion Treppenläufe und Seilsprünge.
Southwest Baptist Universität
Die Philosophie der Southwest Baptist University im Sommer Kraft-und Konditionsprogramm ist es, stärkere, flexiblere und schnellere Fußballspieler zu schaffen. Das Programm kann auf der Website fastandfuriousfootball.com gefunden werden. Die Trainingseinheiten werden an fünf Tagen in der Woche durchgeführt. Dabei werden Stärke, Agilität, Schnelligkeit und Flexibilität trainiert und trainiert. Krafttraining wird an vier Tagen pro Woche durchgeführt. Die Trainingseinheiten am Montag und Donnerstag bestehen aus Kniebeugen, Bankdrücken und Bauchmuskelübungen. Wiederholungen und Sätze variieren zwischen zwei und vier Sätze von zwei bis 20 Wiederholungen. Dienstag und Freitag Krafttraining besteht aus Ziehen Übungen zusammen mit Hang Cleans und Schulterübungen. Die Krafttrainingseinheiten wurden entwickelt, um Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Kraft des Körpers zu erhöhen, um die Fähigkeiten des Fußballs zu verbessern. Konditions-Workouts werden an drei Tagen in der Woche durchgeführt und bestehen aus Sprints und Shuttle-Läufen. Diese Konditionsübungen sollen Fußballspieler auf die Muskelausdauer vorbereiten, um vier Viertel zu spielen. Die Bohrer werden auch verwendet, um Verletzungen zu vermeiden und die Geschwindigkeit des Fußes zu verbessern.
Eureka College
Das Fußball-Kraft- und Konditionsprogramm des Eureka College konzentriert sich auf die Entwicklung der bestmöglichen Spieler. Die Philosophie besteht darin, Spielerstärke, Kraft, Geschwindigkeit, Kondition und Schnelligkeit insgesamt zu erhöhen. Gewichtheben Training wird an vier Tagen pro Woche durchgeführt. Die Routine konzentriert sich auf die Entwicklung von Kraft und Kraft im ganzen Körper. Tag eins und drei sind Oberkörperübungen in Übungen, die Bankdrücken, Achselzucken, Pull-Downs, Push-Idioten und Nackenübungen umfassen. Unterkörperübungen werden an den Tagen zwei und vier durchgeführt, einschließlich Kniebeugen, Power Cleans, Dead Lifts und Beincurls. Wiederholungen und Sätze variieren zwischen zwei und vier Sätze zwischen ein bis 15 Wiederholungen. Das Konditionsprogramm besteht aus verschiedenen Formen von Sprinten und Beweglichkeitsübungen, um die Muskelausdauer und die Gesamtgeschwindigkeit zu erhöhen.
