Bevor Sie selbst versuchen, Ihre Ausrichtung der Wirbelsäule zu korrigieren, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass Sie kein ernsthafteres Problem haben. Einige Wirbelsäulen-Ungleichgewichte brauchen keinen Chiropraktiker. Wenn Sie keine ernsthaften medizinischen Probleme haben, können Dehnungs-, Kräftigungs- und Entspannungstechniken Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung und Ihre Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern. Die Website Spine-Health betont die körperliche Aktivität als wichtigsten Faktor für die Gesundheit der Wirbelsäule. Integrieren Sie Bewegung in Ihre tägliche Routine, um die Kraft zu erhöhen und das Muskelungleichgewicht auszugleichen, das zu einer falschen Ausrichtung der Wirbelsäule beitragen könnte.
Schritt 1
Identifizieren Sie Dinge in Ihrem täglichen Lebensstil, die Sie tun können, um richtige Ausrichtung der Wirbelsäule zu behindern. Wenn Sie beispielsweise lange Stunden in einem Bürostuhl verbringen, regelmäßig Schuhe ohne Stütze tragen oder auf dem Bauch schlafen, müssen Sie möglicherweise Änderungen in diesen Bereichen vornehmen, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern.
Schritt 2
Ruhen Sie sich während der Arbeit aus. Laut Spine-Health setzt du beim Sitzen mehr Druck auf deinen Rücken als im Stehen. Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen, die Beine nicht gekreuzt und im 90-Grad-Winkel, um unnötigen Druck zu verringern. Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig Ihre Beine kreuzen, könnte dies Ihre Wirbelsäule aus dem Gleichgewicht bringen.
Schritt 3
Verwenden Sie einen Stabilitätsball als Bürostuhl für kurze Zeit während des Tages. Laut dem American Council on Exercise, Sitzen oder Übungen auf einem Stabilitätsball wird dazu beitragen, Ihre Rumpfmuskulatur der Bauchmuskeln, Hüften und Rücken zu stärken, die zu einer verbesserten Haltung beitragen. Sie müssen Ihren bequemen Bürostuhl nicht verlassen, verwenden Sie einfach einen Stabilitätsball für 20 Minuten am Anfang des Tages, dann wieder für 20 Minuten nach dem Mittagessen.
Schritt 4
Herumlaufen und regelmäßig strecken. Die Bewegung fördert den Blutfluss zur Wirbelsäule und fördert die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang, wodurch die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule leichter aufrechterhalten werden kann.
Schritt 5
Trainieren Sie täglich, einschließlich Cardio- und Krafttraining mit geringem Kraftaufwand für Ihr Training. Die Verbesserung der Kraft, insbesondere in Rücken und Bauch, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Haltung zu verbessern und die Wirbelsäule auszurichten.
Schritt 6
Fügen Sie Yoga zu Ihrem Übungsprogramm hinzu. Yoga führt Sie durch eine Reihe von Übungen, die sowohl die Vorder- als auch die Rückseite Ihres Körpers dehnen und stärken und so Muskelungleichgewichte ausgleichen. Spine-Health merkt an, dass Yoga die Haltung und die Ausrichtung der Wirbelsäule verbessern kann.
Schritt 7
Schlafen Sie so, dass Ihre Wirbelsäule unterstützt wird. Ihre Wirbelsäule sollte die Möglichkeit haben, sich auszuruhen, zu entspannen und sich neu einzustellen, während Sie schlafen; Wenn Sie steif aufwachen, möchten Sie vielleicht auf mögliche Probleme eingehen. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, sollten Sie ein dünnes Kissen hinter Ihren Knien platzieren. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter die Knie und ein Handtuch unter den Hals. Vermeide es, auf deinem Bauch zu schlafen, wenn du kannst.
